Признаваме си, jenite сме любопитни какви са начините за отслабване, дори да не ги прилагаме особено стриктно. От Fitwell.bg разбрахме за един метод, наречен "периодично гладуване" (Intermittent fasting - наричат го още "интервално", "циклично" или "пулсиращо" хранене/постене). Те ни обясниха малко по-задълбочено какво точно представлява, а ние разбрахме и защо толкова бързо се сдобива с популярност.
Противоречието
Всички сме чували основната мантра на диетолозите напоследък: яжте по малко, но често. Е, периодичното гладуване твърди точно обратното – яжте рядко, но по много.
Накратко казано, то представлява редуване на периоди без прием на храна, следвани от такива, в които се получава необходимото количество калории. Най-често първият период е по-дълъг от втория, като може да продължава до около 36 часа.
Основен принцип
Това е гладът, съвсем буквално.
Периодите на липса на храна са достатъчно кратки, за да не забавят драстично общия метаболизъм. В същото време са приемливо дълги, за да стимулират разграждането на мазнини с цел набавяне на енергия.
Освен това гладът повишава инсулиновата чувствителност, като така намалява опасността изобщо от натрупване на мазнини в тялото.
Не на последно място, периодите на глад създават калориен дефицит, който, в комбинация с ежедневните занимания и/или спорт, увеличава значително общия енергиен разход.
Видове
Някои схеми предполагат 1 до 3 периода на въздържание от храна седмично. Тези интервали обикновено траят от 20 до 36 часа, включително времето, прекарано в сън.
Гладуването на ежедневна база предполага най-често интензивен прием на калории в рамките на 4, максимум 5, часа от денонощието. Храненето най-често е в късния следобед и вечерта, което принуждава тялото да работи в сериозен енергиен дефицит и да разгражда собствените си запаси (катаболизъм). На този принцип са т.нар. Диета на воина, системата Leangains, където периодът за хранене е 8 часа, и др.
Съществуват и комбинирани схеми на периодично гладуване, които се адаптират по-лесно към начина на живот на отделния индивид. При тях обикновено има редуване на по-кратки периоди на липса на храна с по-продължителни такива.
Прочетете най-важните плюсове и минуси на този метод в изчерпателната статия на Fitwell.bg по въпроса!
Противоречието
Всички сме чували основната мантра на диетолозите напоследък: яжте по малко, но често. Е, периодичното гладуване твърди точно обратното – яжте рядко, но по много.
Накратко казано, то представлява редуване на периоди без прием на храна, следвани от такива, в които се получава необходимото количество калории. Най-често първият период е по-дълъг от втория, като може да продължава до около 36 часа.
Основен принцип
Това е гладът, съвсем буквално.
Периодите на липса на храна са достатъчно кратки, за да не забавят драстично общия метаболизъм. В същото време са приемливо дълги, за да стимулират разграждането на мазнини с цел набавяне на енергия.
Освен това гладът повишава инсулиновата чувствителност, като така намалява опасността изобщо от натрупване на мазнини в тялото.
Не на последно място, периодите на глад създават калориен дефицит, който, в комбинация с ежедневните занимания и/или спорт, увеличава значително общия енергиен разход.
Видове
Някои схеми предполагат 1 до 3 периода на въздържание от храна седмично. Тези интервали обикновено траят от 20 до 36 часа, включително времето, прекарано в сън.
Гладуването на ежедневна база предполага най-често интензивен прием на калории в рамките на 4, максимум 5, часа от денонощието. Храненето най-често е в късния следобед и вечерта, което принуждава тялото да работи в сериозен енергиен дефицит и да разгражда собствените си запаси (катаболизъм). На този принцип са т.нар. Диета на воина, системата Leangains, където периодът за хранене е 8 часа, и др.
Съществуват и комбинирани схеми на периодично гладуване, които се адаптират по-лесно към начина на живот на отделния индивид. При тях обикновено има редуване на по-кратки периоди на липса на храна с по-продължителни такива.
Прочетете най-важните плюсове и минуси на този метод в изчерпателната статия на Fitwell.bg по въпроса!
| 8 | 1 |
