9 съвета за междинните хранения

9 съвета за междинните хранения
pixabay

Вашата фигура, увеличаването на теглото и дори настроението ви могат да зависят от това как и кога правите междинните хранения. Времето, здравословното хранене и размера на порциите са само някои от условията, които трябва да бъдат изпълнени, за да се чувствате по-добре. И между другото, смуутитата не са непременно най-добрият вариант за междинно хранене. 

Ето няколко полезни съвета:

1. Яжте по-бавно

Насладете се на всяка хапка. Удължете процеса на хранене. Опитайте се да отделите 10 минути само за хранене и не се разсейвайте от други фактори, като телевизия, телефон или разговор с някого.

2. Изберете подходящото време

Най-доброто време за такова междинно хранене е между 12 и 17 часа. Храненето в този период не само ще предотвратят склонността към преяждане, но също така ще помогнат за ограничаването на нездравословния избор на храна - което често е причина за натрупване на наднормено тегло.

3. Изберете печено, не пържено

Плодовете и зеленчуците не са добри в каквато и да е форма. Най-добре е да ги ядете сурови, но това не винаги е възможно. Например бананите и картофите са по-полезни изпечени, а не пържени. И докато печенето звучи здравословно, факт е, че обикновено се случва с добавяне на мазнина, а пържената мазнина не е много добър приятел на нашето тяло.

4. Не яжте на бюрото си

Безсмисленото хранене на бюрото ви, особено без да се контролират порциите, е опасно. Отвореният пакет бисквитки пред компютъра може да бъде незабелязано унищожен, докато работите върху нещо.

5. Избирайте здравословни алтернативи 

Вместо бисквити или вафла, изберете ядки или плод. 

6. Яжте повече фибри и млечни продукти

Ако имате заседнала работа, яжте повече фибри и млечни продукти. Това ще помогне на червата да се справят с неактивността. Фибрите се намират във всички зеленчуци и много плодове, както овес, трици и пълнозърнест хляб.

7. Опитайте трици

Опитайте да хапвате трици. Те бързо засищат и помагат за понижаване нивото на холестерола в кръвта. Можете да ги добавите в кисело мляко, да ги поръсите върху плодови салати и т.н. Но не яжте повече от 30 грама трици на ден и не забравяйте да пиете много вода.

8. Не пийте калории

Всякакви висококалорични напитки като сокове или шейкове няма да ви задоволят дълго време и вероятно ще надхвърлят допустимите ограничения за съдържание на калории и захар.

9. Приготвяйте нещата, които ядете, вкъщи

В ресторантите или заведенията за бързо хранене трудно можете да намерите нещо здравословно. Така че можете да си приготвяне храната за междинните хранения вкъщи. 

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

1 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Блондинка си говори с приятелка: -Вчера ходих на очен лекар. -И какво ти каза? Как си със зрението? -Със зрението съм добре, но има друг проблем. Докторът ми каза, че трябва да науча азбуката.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Не търси добрите качества в един мъж - всеки има такива! Търси лошите и се запитай, можеш ли да...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Вярвате ли в прераждането?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница