Ежедневното меню за по-добър сън

Няколко хранителни продукта ни помагат да се справим с инсомнията

Ежедневното меню за по-добър сън

Има периоди, в които сънят просто не иска да дойде в леглата ни. Прекарваме дълъг ден на работа, отделяме време и на домакинските си задължения, а когато най-сетне опитаме да се отдадем на заслужена почивка, то инициативата просто се оказва неуспешна. Резултатът е, че на другия ден сме изморени, нервни и кисели, а настроението ни рефлектира и върху околните.

Няколко храни могат да се окажат естествено сънотворно. Те съдържат минерални суплементи, които стимулират нервната система и ни помагат да заспим кротко като бебета.

Пуйката е богата на аминокиселината триптофан, която помага за постигането на спокоен, дълбок сън. Тя стимулира мозъчното производство на серотонин - химическо сигнално вещество на нервната система, както и мелатонин - неврохормон, превърнал се в един от най-популярните лекове на безсъние.

Можем да гарнираме птичето месо с картофено пюре, защото картофите също имат свойството да стимулират съня. Вкусно пюре с нискомаслено мляко помага за премахване на веществата, които блокират производството на триптофан, а и не се отразява на кръвното ни налягане.

За десерт препоръчваме банани. Соченият за най-калоричен плод е истински убиец на инсомнията, защото също произвежда мелатонин и триптофан. Освен това е богат на магнезий, който пък помага на мускулите да се отпускат и премахва физическите напрежение и стрес.

От години майките дават прясно мляко на децата си, преди да заспят. Това не е случайно, защото топлият натурален продукт също е богат на познатия вече триптофан.

Овесеното брашно пък, което можем да използваме за направата на различни сладки, съдържа фибри, които карат тялото да се чувства удовлетворено. Малка купа с вкусотии е и добър източник на мелатонин. Ако я комбинираме с прясно мляко, ще си направим свръхдоза натурално сънотворно.

Ако не обичаме горепосочените храни или просто ни писне да ядем едно и също, то няколко минерални съставки ще свършат същата работа. Между 500 - 800 мг калций дневно, заедно с 400 мг магнезий и 2000 мг инозитол ще ни помогнат да постигнем така мечтания здравословен сън. Горепосочените елементи се съдържат в различни храни, предлагат се и като добавки.

Ако и вие имате проблеми с нормалното заспиване, изпробвайте нашите препоръки. А утре ни кажете дали са се справили със задължението да ви отведат в Страната на сънищата.

6 2
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



1
apetitna parjola 10.12.2012|15:46
обожавам картофено пюре ;)
2
Нагазима Надовара 10.12.2012|16:07
Аз имам проблем с многото спане, всеки ден ставам все по-късно и си лягам все по-рано и пак ми се спи.
3
dani dragneva 10.12.2012|19:06
Обичам да пия чаша прясно мляко преди сън и да ви кажа действа много успокояващо.
4
Кристина Минкова 10.12.2012|19:22
Интересна информация.Едно е сигурно овесените трици карат организма да се чувства добре!
5
vili deneva 10.12.2012|20:16
Задължително всяка вечер пия чаша прясно мляко с мед. Това го правя от години.
6
Milen Stanchev 11.12.2012|08:35
За добър сън аз мога да ви препоеъчам нещо много простичко, което работи винаги и безотказно. Една чаша горещо прясно мляко и една чаена лъжичка канела в него! Канелата малко смъква кръвното и нещата се оправят...
7
Kalina Vicheva 11.12.2012|09:03
Лично аз преди сън пия топъл успокояващ чай от лайка или мента, която действа успокояващо и помага за по-добрия сън. Според мен и обилната вечеря в късен час действа зле на съня.
8
koko qnev 11.12.2012|09:37
Много обичам картофено пюре и сега разбирам какво действие има за сън.
9
Emily Reed 11.12.2012|09:55
Вчера хапвах картофено пюре и наистина днес се радвах на оптимистично събуждане. :) Като цяло преяждането е голям враг на добрия сън.
10
Рени Чен 11.12.2012|10:54
Това с млякото е изпитана и добра рецепта, лично аз го пия с лъжичка мед и наистина действа успокояващо и сгряващо.
11
melrose place 11.12.2012|11:06
Съгласявам се че препоръчаното меню съдържа много полезни храним които не товарят стомаха.
12
Kalina Vicheva 11.12.2012|11:42
Като цяло доброто хранене е предпоставка за добрия сън и доброто настроение след като се събудим на следващата сутрин.
13
Мария Мерудия 11.12.2012|12:00
Добрата храна влияе благотворно не само на съня,а на целият организъм!
14
stojn popov 11.12.2012|14:35
Много е мъчително когато не си имал спокоен сън. Ще взема да пробвам с банани.
15
Нели Георгиева 11.12.2012|15:39
Добре, картофи, но не на пюре. Гадно е.
16
petko petkov 11.12.2012|18:57
Прясното мляко е доказано, че действа за спокоен сън.
17
задънена улица 12.12.2012|08:36
За вечеря не бива да се приема тежка храна, това пречи на добрия и спокоен сън
18
Katerina Dieva 12.12.2012|08:59
Каквото и да си говорим храната е горивото за нашето тяло, така че некачествения му подбор няма как да не се отрази с отрицателен знак върху съня, фигуарата ни и прочие.
19
dobi simeonova 12.12.2012|09:39
Прясното млеко съчетано с лъжица мед винаги действа много отпускащо преди лягане,пробвайте и няма да збъркате.
20
Ralica Hristova 12.12.2012|11:57
когато се храним добре,няма как да не спим добре,стига да не сме подложени на стрес. иначе прясното мляко наистина действа.
21
stiljn stojnov 12.12.2012|12:29
Не съм сигурен, че храната помага за добър сън. Добрият сън зависи преди всичко от емоционалното състояние на човек.
22
Margaritka Ilieva 12.12.2012|13:34
колкото повече спиш-толкова повече ти се спи :)
23
ivan asenov 12.12.2012|16:00
И една ракийка също действа добре за здрав и спокоен сън
24
ivan asenov 12.12.2012|16:01
Особенно ако е чисто натурално а не от рода на нишестетата
25
roni peteva 13.12.2012|10:29
И ежедневното напрежение и стреса влиаят много на съня.
26
roni peteva 13.12.2012|10:30
С една ракийка може да куцаш по добре да са две.
27
Лили Йовова 14.12.2012|12:19
вечер трябва да се хапва колкото може по-лека храна за спокоен сън
28
Tereza Savova 04.01.2013|17:07
много ме кефи снимката - момичето спи и котето как го гледа
29
Tina Marina 27.11.2013|16:57
Топло мляко преди лягане е чудесна идея за бързо заспиване
- Лъжичка за мама, лъжичка за тате, една за баба и една за дядооо... Ето така ме научиха да ям за четирима...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Беше красива, заради възможността да накара другите да се смеят, дори когато тя беше тъжна. Не, тя...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Колко време имахте връзка с партньора си, преди да сключите брак?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти