Здравословни съвети за всеки етап от менструалния ви цикъл

За да се чувствате добре

Менструалнният цикъл е 28-дневен период, от който поне 5 дни се чувстваме отпаднали и неработоспособни. Ще ви дадем няколко здравословни съвета за всеки етап от цикъла ви.

1-5 ден -Менструация

Наваксайте загубата на желязо с прием на червено месо, спанак, броколи, ягоди, домати и цитрусови плодове. Успокойте възпалението с приема на риба, джинджифил, къри. Не забравяйте и за движението, но, разбира се, без прекалено интензивни упражнения. Подходяща е йога, разходки. Добре е през този период да си лягате по-рано.

1-13 ден - Фоликуларна фаза

Поддържайте нормалното произвеждане на хормони с прием на авокадо, кокосово масло, ядки, броколи, спанак.

След менструацията нивата на естрогена са високи, затова ще сте пълни с енергия. Започнете с разтягане и след това с кардио тренировки. 

14 ден - Овулация!

Естрогенът ви намалява, затова трябва да го повдигнете с храни, богати на естроген като сухи плодове, нахут и боб. възможно е да имате нужда от повече сън.

15-28 ден Лутеална фаза

Температурата на тялото ви е висока през този период и затова можете да  тренирате високинтензивни спортове.Възможно е да се чувствате сънливи.

Надяваме се да сме били полезни!

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Мъж решава кръстословица. - Жена, да знаеш вид птица която вече не съществува със 7 букви. - Канарче. - Е как така канарче, казах ти която вече не съществува. - Ами не съществува, забрави ли, че...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Думите му отново я разплакаха. Знаеше, че ще стане така, но знаеше също, че има сълзи, които просто...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Колко време имахте връзка с партньора си, преди да сключите брак?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница