Какво се случва с тялото ви, когато пиете захарна вода и как тя може да ви помогне?

Какво се случва с тялото ви, когато пиете захарна вода и как тя може да ви помогне?
pixabay

Доказано е, че въглехидратите увеличават издръжливостта. Ето защо има толкова много енергийни напитки, барове и шейкове, които се предлагат във фитнес залите и спортните магазини. Но какво да кажем за обикновена захарна вода? Тази статия разкрива изненадващите ефекти, които захарната вода има върху тялото ни.

Според Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги обикновено получаваме ежедневната ни доза захар от безалкохолни напитки и плодови напитки. Тези източници обаче не винаги са най-добрият избор за нашите тела.

Ето какво се случва с телата ни, когато консумираме захарна вода и как може да ни помогне.

1. Захарната вода дава на тялото ни бърз енергиен тласък

Повечето хора знаят, че твърде много захар в диетата им е лошо за тяхното здраве. Макар да е вярно, че специалистите по хранене препоръчват да получаваме само приблизително 10% от дневния ни калориен прием от захари, има моменти, когато телата ни изискват незабавно повишаване на енергията.

Когато консумираме захарна вода, тялото ни поглъща захарните молекули в кръвта, където те се поглъщат от клетките ни и се превръщат в енергия.

Захарозата, захарната молекула, е установено, че има по-бърза абсорбция от другите видове захари.

Проучванията показват, че сравнително простите компоненти на захарната вода могат да бъдат по-добър източник на енергия от закупените от магазина подсладени напитки.

2. От какво се прави захарната вода?

Захарната вода лесно се приготвя чрез разбъркване на захарна маса в чаша вода. Обаче захарта, която използваме у дома, всъщност се различава от захарите, използвани в други подсладени напитки:

Захарната вода съдържа захароза, докато други подсладени напитки съдържат глюкоза в комбинация с други захари (фруктоза, сироп от царевично нишесте и др.).

Захарозата е дизахарид, който се състои от 2 захарни молекули, глюкоза и фруктоза.

Неотдавнашно проучване в Обединеното кралство показва, че начина, по който телата ни използват захароза, е по-добра и по-ефективна от другите захарни молекули.

3. Защо захарната вода е по-добра от другите подсладени напитки?

Изглежда, че плодовите сокове, енергийните напитки и витаминната вода имат същите основни компоненти като захарната вода, но това е невярно. Съществуват значителни разлики между захарната вода и другите подсладени напитки:

Купените подсладени напитки често съдържат допълнителни съставки като кофеин, ароматизанти за храни и оцветители.

Подсладените напитки, особено енергийните напитки, са скъпи, а захарната вода е евтина и лесна за приготвяне.

Другите напитки всъщност могат да причинят лек дискомфорт в стомаха, докато захарната вода лесно се усвоява от червата.

4. Защо спортистите избират захарна вода?

Докато тази статия доказва, че консумирането на захарна вода е полезно за всички, има много допълнителни ползи за тези, които тренират редовно. 

С помощта на захарната вода, енергията се възстановява изключително бързо, например при интензивна тренировка. 

Повечето спортни напитки съдържат комбинации от глюкоза, които всъщност могат да причинят сериозен дискомфорт, тъй като те се абсорбират от червата.

Учените открили, че спортистите, които консумират захарна вода, са имали по-бързо и по-гладко възстановяване от тези, които консумират енергийни напитки.

5. Кога е най-доброто време за консумация на захарна вода?

Има редица ситуации, в които не само е здравословно, но и необходимо е да се увеличи приема на въглехидрати:

Преди, по време и след тренировки. 

По време на дейности с висока интензивност, като например туризъм, колоездене и други. 

Когато имате дълги пропуски между храненията.

Всеки път, когато се нуждаете от бързо набавяне на енергия. 

6. Препоръчителна доза захарна вода

Захарната вода, подобно на всички сладки храни, трябва да се консумира с умереност.

За тренировки на базата на издръжливост, като колоездене, най-добре е да консумирате 7 супени лъжици захар на час. Препоръчително е да смесите приблизително 1,5 супени лъжици с чаша вода.

За по-малко интензивни тренировки е добре да намалите количеството наполовина.

Ако не извършвате физическа активност и просто се нуждаете от енергия, се препоръчва да се консумират не повече от 2 супени лъжици на чаша вода.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Спорят две блондинки: -Това е той. -Не е той. -Той е. -Абе не е той. -Хайде да го питаме. -Добре. -Извинете, това вие ли сте? -Да, аз съм. Двете блондинки едновремено една на друга: -Видя ли, бе!?
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
За какво ни е властта и силата, ако не можем да защитим близките си? Джордж Р. Р. Мартин
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Вярвате ли в прераждането?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница