Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)

Можете да оформите корема и ръцете си и без тежести

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)
POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.

Насоки: Започнете тренировката с леко 3-минутно кардио за загрявка, правете по 2 серии от упражненията, като между тях правете почивки по 3 минути, които използвайте за разтягане.

Упражнение 1: Лицева опора-страничен планк

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

10 повторения, като редувате страните

Започнете в позиция планк. Свийте лактите си и направете лицева опора. Изпънете ръцете си като повдигате лявата ръка към тавана. Трябва тялото ви да е във формата на буквата Т. Завъртете се отново и се върнете в позиция планк. Това представлява едно повторение. Повторете с другата ръка.

Упражнение 2: Седнал руски обрат

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

20 повторения

Седнете на земята със свити колене. Коремът трябва да е изпънат, а гръбнака изправен. Дръжте ръцете си пред гърдите. Завъртете се на ляво, след това надясно. Това е едно повторение от упражнението.

Упражнение 3: Страничен планк с пружиниране

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

20 повторения на всяка страна

Застанете в позиция страничен планк на дясната страна. Пружинирайте леко нагоре и надолу с таза, трябва да усещате напрежение в коремните мускули. Едно спускане и едно повдигане на таза се считат за едно повторение. Направете по 20 повторения на всяка страна.   

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Мъж отива на работа. Под окото му голям бушон. -Кой те бушонира така? – питат го колегите му. -Жена ми. -И защо? -Ами защото се обърнах към нея на ти. -Глупости! Затова не може да те е...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Раждането не е истинско начало. Нашият живот в началото не е истински наш, той е само продължение...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Колко време имахте връзка с партньора си, преди да сключите брак?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница