9 упражнения от Синди Крауфорд, които могат да трансформират тялото Ви за 10 минути на ден

През 90-те, легендарният супермодел, Синди Крауфорд пусна няколко видео тренировки, които имаха невероятен успех. Упражненията на Крауфорд са лесни и ефективни и изискват работата на всички основни мускулни групи, без да е необходимо специално оборудване.

Ето кои са упражненията на Синди Крауфорд. Не забравяйте да направите загрявка преди тренировката.

1. Клекове с колене настрани

Започнете тренировката с упражнения за крака. Застанете изправени, като краката ви трябва да бъдат на широчината на раменете и краката трябва да бъдат насочени навън. Направете 10 клякания. Можете да поставите ръцете си на талията.

2. Скокове

Едно по-лесно и ефективно упражнение за краката е подскачане. Направете 10 повторения на скоковете.

3. Клекове "сядане на стол"

Първоначалната позиция е с краката си на ширина на раменете и с ръцете на талията. Трябва отново да клякате, но този път по-различно: Представете си, че седите на стол. Направете 10 повторения. 

4. Клекове със събрани крака

Последният цикъл на клякане трябва да се направи със събрани крака и ръце, изпънати напред. Направете 10 повторения. 

5. Непълни лицеви опори

Сега нека да направим няколко упражнения за гърдите и корема. Поставете ръцете си на ширината на раменете, като държите бедрата и краката си изпънати назад. Направете две серии, по 10 повторения във всяка.

6. Непълни коремни преси

Краката ви трябва да са сгънати в коленете и леко разтворени, а ръцете зад главата. Повдигнете тялото си 20 пъти, като гърбът ви трябва е прав.
 
7. Пълни коремни преси
 
Краката ви трябва да са сгънати в коленете и леко разтворени, а ръцете зад главата. Направете 20 пълни коремни преси.
 
8. Упражнения за корем
 
Легнете по гръб. Сгънете краката в коленете и сложете единия крак върху другия. Повдигайте тялото си, като трябва левия лакът да докосва дясното коляно и обратното. 
 
9. Повдигане на краката
 
Това упражнение е подходящо за долните мускули на корема: легнете по гръб и сложете ръцете си надолу, до тялото. Повдигнете краката си нагоре 20 пъти.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
1 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Катаджия спира блондинка: -Госпожо в нарушение сте. Знака не го ли видяхте? Тук движението е само еднопосочно. -Е и к’во - сепнала се блондинката. – Аз да не би да карам в две посоки?
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Не търси добрите качества в един мъж - всеки има такива! Търси лошите и се запитай, можеш ли да...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Вярвате ли в прераждането?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница