Видео тренировка: Сбогом, любовни дръжки!

Ето как да се сдобиете с мечтаната фигура без "екстри"

Видео тренировка: Сбогом, любовни дръжки!

"Любовните дръжки" са един от смъртните врагове на нежния пол. И почти всяка би дала мило и драго, за да се отърве от тях.

Няма да ви лъжем, че ще стане лесно. Ще трябват упорство, постоянство и много усилия. Но пък вие си знаете, че резултатите си заслужават.

Започваме с редовното: Не всички упражнения в тази тренировка са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.

Да започваме!

Тренировката е с обща продължителност от 10 минути, като се редуват по една минута основно упражнение и 1 минута кардио. Не са необходими допълнителни уреди или екипировка.

Първото упражнение е завъртане на торса от клекова позиция. Не е нужно да сте направили пълен клек, и половин е достатъчен. Завъртайте раменете си възможно най-много. Трябва да усетите усилието при хълбоците си.

Следва минута на кардио упражнение. Правете подскоци с усукване. Тазът трябва да се движи в противоположна посока на раменете при всеки подскок. Направете възможно най-много в рамките на тази минута, но не забравяйте и правилното изпълнение на упражнението.

Преминете към повдигане на таза от странична позиция. Застанете на една страна с опорна точка лакът и коляно. Повдигайте таза нагоре и го спускайте надолу. Стремете се към максимално движение, което да се извършва в една равнина. Смете ръцете на 30 секунди, общо времетраене – 1 минута.

Връшаме се на кардио упражнението. 1 минута.

Следва "руско завъртане". Въртенето в кръста се осъществява от седнала и леко наведена назад позиция. Използвайте краката (които между другото леко свити в коленете) за противотежест. Отново, старайте се да завъртате раменете максимално. Важно условие тук е да се постараете да държите гърба прав.

Отново минута от същото кардио упражнение.

За следващото упражнение трябва да полегнете. Облегнете се на единия лакът, а с другата ръка трябва да пипнете пръстите на срещуположния крак. При повдигането на крака се постарайте той да бъде изпънат. Освен да напрягате коремните мускули, е хубаво да правите и ротационно движение от кръста. Сменете ръцете (и краката) на 30 секунди.

Следва последна минута на подскоци с усукване и можете да се поздравите заради успешното завършване на тренировката.

Не забравяйте, че е нужно многократно да преминете през тази тренировка и да се изпотите безброй пъти, но пък резултатът е гарантиран.

12 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



12
Не е посочен 19.02.2014|08:55
Ей това сега е тренировка.
11
Не е посочен 18.02.2014|18:54
"Не забравяйте, че е нужно многократно да преминете през тази тренировка и да се изпотите безброй пъти" - трябва да дадем от себе за да получим, няма как
10
Не е посочен 18.02.2014|18:52
любовните дружки са много неприятни натрупвания на тлъстини
9
Не е посочен 18.02.2014|15:57
Много са добри тези видео материали, тъй като в тях всяко едно упражнения се обяснява много добре и се показват ефектни тренировки.
8
Не е посочен 18.02.2014|14:58
Поредна серия от много добри упражнения, които със сигурност ще се отразят добре на фигурата ни, особено сега, когато времето се затопля и мислим все повече по този въпрос.
7
Не е посочен 18.02.2014|14:22
това ще го пробвам, точно любовните дръжки са ми слабото място! :)
6
Не е посочен 18.02.2014|11:46
много полезно инфо
5
Не е посочен 18.02.2014|11:03
Много добра тренировка :)
4
Не е посочен 18.02.2014|10:22
Много добри упражнения, но за съжаление не ми остава никакво време през деня, а вечер се чувствам уморена и просто няма кога да ги правя.
3
Не е посочен 18.02.2014|09:22
Ще пробвам да видим какъв ще е резултата.
2
Не е посочен 17.02.2014|17:59
Не ги махайте, че ще се пързаляме по гладкото сега :).
1
Не е посочен 17.02.2014|17:48
добре я пуснахте тази статия, че лятото наближава, а се се поохранили.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay