Загубата на тегло от всяка една част от тялото е трудно. Ако сте недоволни от сегашното състояние на бедрата ви, добрата комбинация от упражнения може да увеличи шансовете ви за стягане на мускулите и загуба на мазнини точно в тази област.
Научете повече за най-добрите упражнения за отслабване на бедрата, за да подобрите своя мускулен тонус и да премахнете мазнините.
Кардио тренировка
Това е първата стъпка, която всеки, който иска да започне да гори повече калории, трябва да предприеме. Без значение дали става дума за джогинг, колоездене, плуване или гребане, интензивната кардио тренировка помага за тонизиране на цялото тяло и повишава притока на кръв към бедрата, подготвяйки ги за следващите упражнения.
Странични скокове
Този тип упражнения помагат много за отслабването на бедрата. Страничните скокове също така повишават стабилността и подсилват прасците. Започнете в изправено положение, с ръце на хълбоците и повдигнете лявото коляно до хоризонтално положение на бедрото. Скочете 80-90 сантиметра на дясно и се приземете с леко свито коляно. Поставяте левия крак на пода, повдигнете десния и скочете в обратна посока. Направете общо 30 повторения на всяка страна.
Задни напади
Едно от най-добрите упражнения за отслабване от бедрата са задните напади. Те помагат още повече, когато се изпълняват с помощта на допълнителни тежести. Започваме от изправено положение с разкрачени крака до широчината на раменете. Вземете една гира с две ръце и я поставете зад раменете. След това направете стъпка назад с десния си крак, съпроводена с клякане, докато лявото коляно е под ъгъл от 90 градуса, а дясното почти докосва пода. При това гърбът трябва да е изправен през цялото време. Повторете по 15 пъти за всеки крак.
Странични навеждания с тежести
Започнете с по една гира във всяка ръка с широко разтворени крака. Започнете да спускате едната от тежестите до точката на поносимост на разтягане на срещуположните мускули. Задръжте тази поза за 10 секунди преди да се върне към изправено положение и съответно да се наведете на другата страна. Дръжте гърба си изправен (не се навеждайте нито напред, нито назад) и коленете леко свити. Направете по 15 повторения на всяка страна.
Странични кикове от клек
Застанете в поза клек, докато бедрата са успоредни на земята. Прехвърлете тежестта на единия крак с леко изправяне и направете страничен ритник. Върнете се в начална позиция и повторете с другия крак. Не забравяйте да държите гръбначния си стълб перпендикулярно на земята, като движението се извършва само от краката. Повторете по 10 пъти на всяка страна.
Възползвайте се от тези добри упражнения за отслабване на бедрата и запомнете, че само с постоянство ще постигнете добрите резултати. И последен съвет: станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 14 | 0 |
