Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини и подобряване на стойката

Време е да се подготвим за лятото

Най-добрият начин да стегнете тялото си за летния сезон е да изберете едно ефективно упражнение и да се придържате към него. Ще ви представим упражнението "обратен планк", което още не е толкова популярно, колкото планк, но е много ефективно.

Как да го правите:

1. Седнете на пода и изпънете краката си пред тялото. Поставете ръцете си с дланите надолу и разперете пръстите си за по-голяма опора.

2. Наклонете се под ъгъл 45 градуса. Поставете ръцете си зад бедрата, така че ръцете да правят права линия от раменете.

3. Тежестта ви трябва да пада върху ръцете и петите, докато изтласквате ханша си нагоре.

4. Повдигнете краката и задните си части, така че тялото ви да е абослютно право и изпънато.

5. Стягайте коремните си мускули.

6. Задръжте се в тази позиция за 15-60 секунди.

7. Бавно отпуснете тялото си на пода.

Ефекти:

Стяга бедрата и прасците. В сравнение с обикновения планк, тези области се натоварват много повече. 

Подобрява метаболизма. Докато сте в планк, калориите се изгарят много по-бързо, отколкото при по-динамичните упражнения. Повечето хора, които правят това упражнение нямат никакви проблеми с метаболизма.

Перфектен гръбначен стълб. Обратния планк гарантира подобрение в позата, тъй като се използват мускулите, които спомагат за поддържането на гърба прав. Това е особено важно за хората, които работят в офис.

Освобождаване от болките и крампите в гърба. Ако правите обратен планк 3-4 пъти в седмицата ще се освободите от болките в гърба.

Плосък корем. Важно е да не отпускате таза си и да не накланяте главата си. Гърбът трябва  да е идеално прав. Обратният планк укрепва ръцете, корема и краката и също така разтяга раменете.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

7 2
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Разхождам си кучето сутринта, отнякъде се появява някаква жена с въпроса: - Тази порода Джак Даниелс ли е, аз много ги харесвам?!
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Когато ти се струва, че всичко е срещу теб, спомни си, че самолетът излита срещу вятъра, а не с...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Кое е най-важното нещо за вас в една връзка?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница