Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)

Можете да оформите корема и ръцете си и без тежести

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)
POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.

Насоки: Започнете тренировката с леко 3-минутно кардио за загрявка, правете по 2 серии от упражненията, като между тях правете почивки по 3 минути, които използвайте за разтягане.

Упражнение 1: Лицева опора-страничен планк

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

10 повторения, като редувате страните

Започнете в позиция планк. Свийте лактите си и направете лицева опора. Изпънете ръцете си като повдигате лявата ръка към тавана. Трябва тялото ви да е във формата на буквата Т. Завъртете се отново и се върнете в позиция планк. Това представлява едно повторение. Повторете с другата ръка.

Упражнение 2: Седнал руски обрат

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

20 повторения

Седнете на земята със свити колене. Коремът трябва да е изпънат, а гръбнака изправен. Дръжте ръцете си пред гърдите. Завъртете се на ляво, след това надясно. Това е едно повторение от упражнението.

Упражнение 3: Страничен планк с пружиниране

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

20 повторения на всяка страна

Застанете в позиция страничен планк на дясната страна. Пружинирайте леко нагоре и надолу с таза, трябва да усещате напрежение в коремните мускули. Едно спускане и едно повдигане на таза се считат за едно повторение. Направете по 20 повторения на всяка страна.   

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Ако искаш да накараш една жена да млъкне за половин час, попитай я какво ще облече утре.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Колко време имахте връзка с партньора си, преди да сключите брак?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница