Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част)

Можете да оформите корема и ръцете си и без тежести

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.

Упражнение 7: Странично ходене в планк

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

10 повторения, редуващи се страни

Започнете в позиция планк, с ръце под раменете и тялото в една права линия. Едновременно кръстосайте двете си ръце и направете крачка напред с левия крак. Повторете движтението с десния крак. Ръцете и краката трябва да се движат заедно. Направете по 3 крачки с всеки крак, като се стараете бедрата ви да са максимално близо до пода и гърбът да е изправен.

Упражнение 8: Лакът към коляно

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

20 повторения, редуващи се страни

Застанете прави с ръце зад главата и отворени настрани лакти. Повдигнете дясното си коляно, като завъртате главата си на дясно. Повторете движението с другия крак.

Упражнение 9: От планк в лицева опора

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

5 повторения на всяка страна

Започнете в позиция планк с изпънати ръце. Сложете левия си лакът на земята, след това десния. След това застанете пак в позиция планк с изпънати ръце. Това представлява едно повторение.  

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Разхождам си кучето сутринта, отнякъде се появява някаква жена с въпроса: - Тази порода Джак Даниелс ли е, аз много ги харесвам?!
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
 Успехът се дължи на много неща - на късмет, на упорита работа, на подкрепа и съвети от...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Кое е най-важното нещо за вас в една връзка?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница