Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част)

Можете да оформите корема и ръцете си и без тежести

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.

Упражнение 7: Странично ходене в планк

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

10 повторения, редуващи се страни

Започнете в позиция планк, с ръце под раменете и тялото в една права линия. Едновременно кръстосайте двете си ръце и направете крачка напред с левия крак. Повторете движтението с десния крак. Ръцете и краката трябва да се движат заедно. Направете по 3 крачки с всеки крак, като се стараете бедрата ви да са максимално близо до пода и гърбът да е изправен.

Упражнение 8: Лакът към коляно

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

20 повторения, редуващи се страни

Застанете прави с ръце зад главата и отворени настрани лакти. Повдигнете дясното си коляно, като завъртате главата си на дясно. Повторете движението с другия крак.

Упражнение 9: От планк в лицева опора

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

5 повторения на всяка страна

Започнете в позиция планк с изпънати ръце. Сложете левия си лакът на земята, след това десния. След това застанете пак в позиция планк с изпънати ръце. Това представлява едно повторение.  

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Когато жена ми замина, бях много тъжен и отчаян... Взех си куче... за компания, после и мотор... Преспах със съседката, която отдавна желаех... Животът ми започна да се нарежда. Глождеше ме само една...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Жените имат последната дума във всеки спор. Всяко нещо, което каже мъжът, дава начало на нов спор.
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Какво е вашето новогодишно обещание?
Резултати | Архив
Медицински комплекс „Д-р Щерев”
Клиника по репродуктивно здраве "Д-р Щерев"
Тема: Раждане
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница