Кляканията или така наречените "squats” са любимият спорт на много от професионалните треньори по света. Причината за това е, че те натоварват голяма част от мускулите в тялото - бедрата, прасците и дори коремните мускули.
Горещо ви препоръчваме, в случай че искате да стегнете тялото си за наближаващото лято, да се доверите именно на това упражнение. Предлагаме ви един 27-дневен план, който ще ви подейства наистина ободряващо.
Разковничето се крие в това, че всеки ден трябва да увеличавате броя на направените клякания. Първият ден започнете с десет и всеки следващ добавяйте по още пет. Така на десетия ден трябва вече да можете да правите 45 клякания без проблем, а на последния - да стигнете до сто.
Има едно много важно правило, което трябва да бъде спазвано, за да бъде тренировката успешна. Всеки шести от 27-те дни трябва да бъде определен за почивка, за да могат мускулите да отпочинат. След деня на почивка продължавате със същия брой клякания, които сте правили в деня преди това. За улеснение вижте графиката:
А сега се запознайте с правилната техника, за да можете да правите упражненията възможно най-ефективно. Не забравяйте, че преди да се заемете с тях, трябва да направите малка загрявка - не започвайте деня си веднага с изморителни клякания.
С напредване на времето ще ви бъде все по-лесно да правите кляканията и затова можете да увеличите напрежението, като ги придружите с гирички.
Ако тази статия ви е харесала, станете част от страницата на Jenite.bg във Facebook!
| 65 | 0 |
