Изваяният гръб наистина е много секси, а лятото е времето, когато той може да се покаже в целия си блясък. Ако оставим красотата на страна и погледнем от здравословна гледна точка, тренировката на гърба не е за подценяване. Развиването на мускулите в горната част на тялото е от голямо значение за правилната стойка и доброто функциониране на организма.
По тази причина нашите колеги от Sportuvai.bg предлагат няколко упражнения, които да добавите към тренировката си във фитнес залата. Ето и какви са те.
Първо
Направете 20 повторения на любимия стар скрипец. На ширината на раменете хванете двата края на въжето и придърпвайте до нивото на гърдите. Краката ви трябва да са здраво стъпили на земята.
Друг вариант на упражнението е чрез вертикално дърпане - от раменете към бедрата. Изберете сами по-подходящия за вас.
Второ
Тук ви трябва лост. Застанете в позицията, показана на снимката и отпуснете тялото си назад. Ръцете отново трябва да бъдат на нивото на раменете. Бавно се набирайте като се стремите да напрягате изцяло мускулите на ръцете и гърба си. Повторете 20 пъти.
Трето
Заемете позицията, показана на снимката, като преди това сте се подготвили с гиричка. Издигайте ръката си напред и бавно я пускайте в изходна позиция. Повторете 20 пъти, след което сменете ръцете.
Още полезни статии от Sportuvai.bg:
10-минутна тренировка за перфектен външен вид
Колко калории има в бързата закуска?
Йога за перфектно тяло
| 2 | 0 |
