Златни правила при бягането през лятото

Когато навън са непоносими жеги

Златни правила при бягането през лятото
pexels.com

Дори и да сте опитни бегачи от дълго време е добре да знаете някои съвети при бягането през лятото. Тогава навън е много горещо и трябва да сте внимателни.

Не започвайте да бягате, когато е 30 градуса на сянка

Това означава, че навън е истинска пещ и ако не искате да изгорите, по-добре стойте на хладно, поне през деня. Тялото много бързо се дехидратира, когато е толкова горещо, затова не е препоръчително да излизате в пиковете часове на слънцето. Отложете бягането за по-късно през деня, когато температурите са с няколко градуса навън.

Ако е прекалено горещо, бягайте на пътечка

Знаете, че има периоди през лятото, особено през юли и август, когато е много горещо и не може да се диша.. В тези дни най-добре да бягате в зала.

Златни правила при бягането през лятотоPinterest

Пиенето само на вода не е достатъчно

Водата е много полезна и трябва да пиете постоянно, но ние ще ви предложим да си направите една напитка, която ще ви хидратира. В бутилка от литър и половина изсипете 1 литър вода, половин литър сок от грозде, сокът на 1 лимон и добавете 2 щипки сол. Пийте от тази напитка всеки път, преди да бягате. 

Яжте храни, богати на въглехидрати, преди тренировка

През лятото тялото изгаря 500-600 калории, само за да регулира температурата. А за бягането ви е нужна много енергия.

Ако е прекалено горещо, бягайте по-малко

Не се притеснявайте да намалите времетраенето на тренировката, ако навън е непоносима жега.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Между мъже: - Оказа се, че папагалът който си купих е женски. - И какво лошо има в това? - Вместо да повтаря нещата които казвам, ги оспорва!
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Когато ти се струва, че всичко е срещу теб, спомни си, че самолетът излита срещу вятъра, а не с...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Какво представлява за вас идеалното лято?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти
Error 503 Service Temporarily Unavailable

Временно Недостъпен 503

Бяхме информирани за възникналия проблем.


Ще отстраним наличния проблем във възможно най-кратко време.



Можете да отидете на Начална страница