С напредването на годините жените стават все по-податливи на проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система. Колкото повече една дама се приближава до менопаузата, толкова повече нивата на естроген спадат, докато се стигне до състояние на дефицит на хормона, което пък може да доведе именно до сърдечни заболявания.
За щастие на лице са пет хранителни вещества, които могат да помогнат на женското сърце, както и да намалят риска от други хронични състояния като остеопороза, диабет, рак на гърдата, високо кръвно налягане. А ето и кои са те:
Витамин D
Жените, които не получават достатъчни количества от този витамин, страдат от крехки кости и още по-лошо – остеопороза. Проучване, публикувано в Журнала по медицина на Нова Англия, доказва, че приемът на високи дози витамин D на дневна база реално може да намали риска от фрактури при възрастни жени с цели 30%.
Има 3 начина, чрез които се приема този ключов витамин – чрез кожата, чрез храната и чрез суплементи. За съжаление, с напредването на годините външната обвивка на тялото става все по-неспособна да произвежда витамин D чрез излагането на директна слънчева светлина. Ето защо е важно да се приемат хранителни продукти, богати на този "слънчев" нутриент.
Калций
Калцият помага на тялото да създава нови костни клетки, а с остаряването и менопаузата този процес става все по-невъзможен. Пиенето на мляко, за съжаление, не е достатъчно, за да си набавяме калций в необходимите количества.
Ето защо при възрастните жени е добре да се приема до 600 мг калциев суплемент 2 пъти дневно. Има 2 основни форми на калция като добавка – калциев карбонат и калциев цитрат. Първият не е особено скъп и се абсорбира най-добре с храната, докато вторият може да бъде приет и на празен стомах.
А кои са останалите хранителни вещества, които са жизненоважни за всяка жена, може да разберете от статията на Kulinar.bg.
| 3 | 1 |
