Пролетта настъпва с пълна сила, а с нея идва и времето да се погрижим за фигурата си и да я подготвим за предизвикателствата на секси дрешките.
Ако смятате, че имате нужда от доза стягане в областта на дупето, пробвайте с упражненията, които нашите колеги от Sportuvai.bg са подбрали за вас.
1 упражнение
Вземете чифт гири, хванете по една във всяка ръка и ги дръжте в предната част на бедрата. Застанете с разтворени на нивото на раменете крака, леко свийте коленете. Без да променяте положението на краката, наведете торса си напред, докато не застане успоредно на пода. Направете пауза, след което се върнете в изходна позиция, като гърбът остава прав по време на цялото упражнение. Повторете 10 пъти.
2 упражнение
Отново вземете гирите и поставете десния си крак на пейка, стол или друго място с подобна височина. На "едно" се издигайте, пренасяйки цялата тежест на десния крак. На "две" се спускайте и сменяйте краката. Повторете 10 пъти.
3 упражнение
Застанете на десния си крак, като го присвиете в коляното. Левият крак също е свит в коляното и опънат назад. На "едно" подскачайте на десния и във въздуха сменяйте позициите на краката. Приземете се на левия и изпълнете упражнението от тази изходна позиция отново. Повторете 10 пъти.
4 упражнение
Легнете по гръб и сложете швейцарска топка под дясната си пета. Свийте левия крак в коляното. На "едно" придвижвайте топката със стъпалото си, докато не свиете и дясното си коляно. На "две" връщайте в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти, след което го направете и с левия крак.
5 упражнения
Вземете една пудовка или гира и я хванете с две ръце. Раздалете леко краката си и ги присвийте в коленете. Наведете торса си напред, под ъгъл 45 градуса спрямо пода. Залюлейте пудoвката между краката си като пренасяте тежестта на тялото си от пръстите към петите. Повторете 15 пъти.
Още интересни и полезни статии от Sportuvai.bg:
| 70 | 6 |
