5 храни за качествен сън

Подобряването на диетата е важна първа стъпка към подобряването на съня

5 храни за качествен сън

Според данни на Центъра за изследване на съня към Медицинския университет в Станфорд, 1 на 10 възрастни страда от безсъние. Въпреки че мнозинството страдат от краткосрочно безсъние, част от тях са подвластни на хронично безсъние т.е. затруднено заспиване или поддържане на здрав сън за повече от шест месеца. Такава липса на сън може да намали значително качеството на живота на един човек.

Докато стресът, свързан с работата и семейството, остава причинител номер едно за безсънието, консумацията на "грешни" храни, богати на захар, кофеин или полиненаситени мазнини, също може да допринесе за това състояние. Следователно, подобряването на диетата е важна първа стъпка към подобряването на съня.

Пет храни, които помагат на съня:

5 храни за качествен сън1. Бадеми. Бадемите са едни от най-добрите храни за лечение на безсъние, тъй като са отличен източник на магнезий. Той успокоява мускулите по естествен начин и действа против стреса. Едно изследване, публикувано през декември 2012, установява, че с добавянето на магнезий към диетата може да се "подобри ефективността на съня и прекрати ранното сутрешно събуждане".

2. Череши. Черешите и вишните се свързват с подобряване на съня. Едно изследване, публикувано в Европейски журнал по храненето от декември 2012, установява, че доброволците, които консумирали сок от вишна в продължение на седем дни показали "значително повишено" съдържание на мелатонин в урината в сравнение с контролната група. Това показало, че тези хора се възползвали от по-добър и качествен сън.

5 храни за качествен сън3. Банани. Може и да прозвучи изненадващо, при условие, че бананите дават сила, но те помагат и на съня. Бананите са богати на магнезий, калий и триптофан, които са "магическото трио" за качествен сън. Триптофанът е особено ефективен в това отношение, тъй като е прекурсор на два невротрансмитера (серотонин и мелатонин), които модулират съня.

4. Валериан. Коренът на растението валериана, които обикновено се консумира под формата на чай или тинктура, се използва като помощно средство за запиване още от Древна Гърция и Рим. Неговото успокоително свойство е доказано в многобройни проучвания. Изследване от 2011 доказва, че екстракт от валериан подобрява качеството на съня на жени, страдащи от безсъние, след менопауза. Авторите на изследването заключават, че "резултатите от това проучване допълват отчетената ефективност на валериана в клиничното управление на безсънието".

5 храни за качествен сън5. Овесена каша. Въпреки че обикновено се свързва със закуската, овесената каша, с нейното високо съдържание на магнезий и калий, е подходяща и за вечеря. Освен това, пълнозърнестите закуски се приготвят с мляко, което е една от най-известните напитки за релаксация.

2 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



21
Не е посочен 28.05.2014|16:27
чудесно, всичките ги обичам
20
Не е посочен 27.05.2014|15:42
на мен нищо не би ми попречило на съня, всеки ден с толкова движение и умора заспивам много бързо.
19
Не е посочен 23.05.2014|14:44
Благодаря, не ги знаех тези неща .
18
Не е посочен 23.05.2014|11:19
Ще гледам да ги ям .
17
Не е посочен 22.05.2014|15:15
Аз си ги ям тези храни, без последните 2 .
16
Не е посочен 22.05.2014|14:58
Овесена каша за вечеря, това наистина е интересно.
15
Не е посочен 22.05.2014|13:45
ще се постарая
14
Не е посочен 22.05.2014|11:32
Аз си спя като заклан, по - скоро имам проблеми със ставането .
13
Не е посочен 22.05.2014|09:20
Бадеми и череши са ми от любимите храни.
12
Не е посочен 21.05.2014|17:43
Мерси за инфото .
11
Не е посочен 21.05.2014|16:32
На при проблеми със съня ми помага четенето на книга и чаша с топло мляко и мед.
10
Не е посочен 21.05.2014|15:49
Полезно! ПРи мен тези храни доста често присъстват в чинията.
9
Не е посочен 21.05.2014|14:22
интересно :) за валериана не се съмняваме :Р
8
Не е посочен 21.05.2014|13:38
Не знаех, че бадемите действат толкова добре върху съня .
7
Не е посочен 21.05.2014|11:27
За бадемите ми бе известно, че помагат при безсъние.
6
Не е посочен 20.05.2014|18:27
Много интересна статия.
5
Не е посочен 20.05.2014|16:27
Или просто изпивате един успокоителен чай от мента;) Много помага.
4
Не е посочен 20.05.2014|16:22
Интересна статия, повечето от тях ги ям.
3
Не е посочен 20.05.2014|16:04
На мен най-много ми действа, ако изпия чаша топло мляко с малко мед.
2
Не е посочен 20.05.2014|15:24
Овесен каша ям сутрин, за закуска;) то сигурно за това не мож се събудя до обяд ;)) ахаха
1
Не е посочен 20.05.2014|15:24
Много интересно, не знаех, че храните, които консумираме се отразяват на качеството на съня ни, за в бъдеще ще го имам в предвид.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay