Драстичните диети обещават бързи резултати, но само ако успеете да ги спазите докрай. Тази задача обаче понякога може да бъде наистина много трудна.
Промяната в режима на хранене предизвиква стрес за тялото, което се опитва всячески да ви покаже, че не е доволно от новите ви хранителни навици. В резултат сте принудени да изоставите здравословните порядки и да се върнете към обичайните "прегрешения".
По тази причина нашите колеги от Sportuvai.bg са подбрали за вас най-честите причини, които водят до нарушаване на диетата още в самото ѝ начало.
Тялото ви се бунтува
Твърде драстичните и стриктни диети могат да предизвикат промени в настроението, главоболие, физическа и психическа умора, сприхавост, храносмилателни смущения и дори мозъчна мъгла. Най-честата причина за появата на тези симптоми е ниският калориен прием, както и ограничената консумация на въглехидрати.
Може би звучи нелогично, но в случай, че се оплаквате от такъв дискомфорт, ще трябва да хапвате повече. Не бива да жертвате здравето си заради диетата, а и нали не мислите, че ще може да издържите с оскъдно количество храна за дълго. Най-вероятно диетата ви ще се провали с гръм и трясък вследствие на припадък от изтощение.
Изпитвате глад
Важно е да сте наясно, че чувството на глад през целия ден не е признак за това, че диетата ви действа. Дори напротив, при глад, резултат от ограничаване консумацията на храна, тялото ви е принудено да се запасява с енергия и да не позволява загубата на тегло.
Решението на проблема се крие в приема на храни, богати на протеини и фибри, които ще ви държат сити за по-дълго време. Друга успешна стратегия е да се храните с продукти с ниска енергийна стойност, като например плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Така ще може да си позволите по-голямо количество, без това непременно да означава излишни калории.
Трудно ви е да устоите на изкушението
Има храни, на които просто не можете да кажете "не". Още по-малко, когато сте на диета. Проблемът е, че веднъж поддадете ли се на притегателната сила на сладкишите, пицата или чипса, изведнъж решавате, че с диетата ви е свършено. И отново се отдавате трайно на старите хранителни навици.
Истината е, че трябва да се научите да си прощавате тези малки отклонения от диетичния режим. Те едва ли са толкова фатални за фигурата ви. Не и преди да бъдат последвани от още по-голямо количество от същото изкушение или някой друг нездравословен продукт.
Социалното обкръжение ви оказва натиск
Нека не се лъжем. Приятелите ви също могат да ви попречат да спазвате диетата. Особено ако са от онези щастливци, на които нищо не им се лепи и могат да си позволят да ядат каквото си поискат. А в такава компания определено е трудно да сте единствените, които си поръчват салата, вместо спагети.
Помислете за други начини да прекарвате времето си с близките – такива, които не включват храна. Все пак обяснете на приятелите и роднините си колко е важно за вас да промените тялото си и да получите подкрепа от любимите хора.
Отдавате се на емоциите си
Храненето е пряко свързано с емоционалното ви състояние. Неслучайно от хилядолетия хората се сближават и празнуват с храна. В случай на емоционален крах вкусотиите автоматично идват като успокоение на изтерзаната ви душа. Силните емоции притъпяват рационалното мислене и способността да преценявате последствията от действията си.
Иначе казано, когато сте разстроени и знаете, че купичка сладолед ще повдигне духа ви, игнорирате останалите мисли, въртящи се в главата ви: как ще се чувствате утре, как се отразява стореното на дългосрочните ви цели и т..н. Имайте предвид това следващия път, когато панически посегнете към хладилника в труден момент. Научете се да контролирате емоциите и действията си.
Още любопитни и полезни материали от Sportuvai.bg:
Тренирайте, докато играете
Най-ефективната тренировка за крака
| 0 | 0 |
