Съвсем скоро ще дойдат празниците, които очакваме цяла година. 10 дни яли, пили и се веселили. Ала и килограми качили! За да не завършва толкова грозно вашата приказка, ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да запазите теглото си непроменено и след "Голямото тъпчене".
Чрез този режим ще се храните здравословно на празничната трапеза, и то без да се лишавате. Важно е само да не пропускате закуската. И още...
Направете зърнените храни основни
Яжте паста, ориз, боб или хляб. Подобни храни са с много малко калории, но за сметка на това са достатъчно хранителни. Идеята е те да присъстват като основно ястие в менюто ви.
Консумирайте продукти, богати на фибри
Фибрите почти не съдържат калории, затова пасват в идеалното меню за отслабване. Те също така забавят храносмилането и оставят чувството за ситост по-дълго време.
Приемайте много вода
Освен плодовете и зеленчуците, супите и яхниите също наяждат без да са свръхкалорични. Те утоляват глада, но не трупат излишни килограми върху талията. Ако пък не обичате супи, просто увеличете приема на вода. Ако изпивате по една чаша течност преди всяко хранене, ще ядете по-малко.
Не загърбвайте протеините
Не си мислете, че тънката талия автоматично изключва протеините от менюто ви. Напротив. Рибата, печеното пиле или крехкото месо без тлъстина в малки количества утоляват апетита, а иприсъстват в традиционното меню на Коледа. Те засищат достатъчно, за да не чувствате глад дълго след това.
Намалете мазната храна
Едва ли има нужда да ви обясняваме защо, но все пак: Мазната храна съдържа два пъти повече калории от същото количество протеини или зърнени храни. Освен това, мазнините не наяждат, само създават това усещане. Възможно е скоро, след като сте хапнали нещо подобно, отново да почувствате глад.
Спазването на тези съвети ще ви помогне да посрещнете 2013 година без нито един качен килограм.
| 22 | 0 |
