Почти всеки асоциира пролетта с надеждата за промяна. Това не е изненадващо, тъй като природните цикли диктуват растеж и развитие. Пролетта е най-подходящият момент за подобряване на режима, защото обмяната на веществата се ускорява и тялото се пречиства. Придобийте нови здравословни навици през тази пролет и подобрете вашето здраве още сега.
1. Започнете деня си със закуска с протеини
Правилото, изповядвано от много фитнес инструктори и треньори на знаменитости, е просто. То гласи: сутрин трябва да се ядат 30 грама протеин в рамките на първите 30 минути след събуждане. Важно е за смъкването на килограми и за добиване на енергия още от сутринта. Сутрешното хранене задава ритъма на обмяната на веществата през целия ден. С консумирането на протеин вие програмирате тялото да не изисква мазни и въглехидратни храни.
2. Пийте много вода
Забравете за газираните напитки и сладките сокове. Те вредят на сърцето и зъбите, а и влияят негативно върху обиколката на талията ви. Ако вкусът на чиста вода ви отегчава, можете да добавите прясно изстискан цитрусов плод (лимон или грейпфрут). Тези здравословни опции ускоряват метаболизма и премахват токсините.
3. Тренирайте 150-300 минути на седмица
Продължителността и интензивността на физическата активност зависи от вашите цели. Ако тепърва започвате и се затруднявате с интензивна тренировка, започнете с 20-минутни разходки пеша всеки ден. Ставайте по-често от работното място и предпочитайте всеки вид физическа активност пред по-мързеливия вариант (например стълбите пред асансьора).
4. Добавете зеленчуците към всяко хранене
Диетолозите и специалистите по хранене съветват да се консумират повече зеленчуци, но това не означава, че трябва да ядат салати по 24 часа на ден. За доброто здраве е достатъчно да се добавят зеленчуци към всяко хранене, за да си приемат фибри и други хранителни вещества, а не само мазнини и протеини.
Проучванията показват, че диетите, които съдържат много зеленчуци, правят хората по-здрави. Първо, защото зеленчуците са нискокалорични. Те поддържат здравословно тегло, което означава, че не предизвикват затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Втората причина е, че зеленчуците са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Това са важни елементи за поддържане на имунитета и здравето. Трето, високото съдържание на фибри в зеленчуците предотвратява подуването, засища и намалява риска от рак на гърдата.
5. Променете начина си на живот
Опитайте да се запишете на уроци по танци или йога. Ако го направите с близки, ще изпитате радостта от срещата с приятели и горенето на калории заедно. Изхвърлете цигарите и посягайте по-рядко към алкохола. След няколко месеца тялото ви ще ви благодари.
6. Спете повече
Адекватното количество сън намалява нивата на стрес, намалява риска от много заболявания и стимулира загубата на тегло, особено в областта на корема. Особено през пролетта, спането трябва да е едно от най-важните ежедневни рутинни действия. Изключете телевизора и мобилния телефон половин час преди лягане - това ще подобри качеството ви на сън.
За още съвети на тема "Здраве" станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 3 | 1 |
