Видео тренировка: Стегнато дупе!

Отделете 5 минути дневно, за да се сдобиете с мечтаното дупе

Видео тренировка: Стегнато дупе!

Мечтата на всяка жена е да притежава най-хубавото дупе на света. Не всяка жена обаче се замисля, че освен с убийствена диета, може да го постигне и с няколко прости упражнения.

Физическата активност дава в пъти по-добри резултати от лишаването от храна. В този ред на мисли трябва да предупредим, че не всички упражнения от това видео може да са подходящи за вас.

Изпълнението им зависи от фактори като гъвкавост, сила и общо физическо състояние. Прескочете някое упражнение, ако се затруднявате с него. По възможност изпълнявайте движенията максимално коректно, за да не си навлечете някоя контузия.

И така, започваме! Тази тренировка се състои от 5 минути упражнения без почивки. Единствените възможни прекъсвания са между различните изходни позиции за упражненията. В тренировката не е включено времето за загрявка и разтягане след нея, така че се постарайте да отделите време и за това. За упражненията не са ви нужни никакви уреди.

Започваме с упражнението напад с повдигане на задния крак. Опитайте се да слизате максимално надолу и да държите торса във вертикално положение. След изправянето се постарайте да повдигнете задния крак максимално нагоре. Правете напади без прекъсване в продължение на 1 минута.

Без почивка преминаваме към пулсиращи напади. Тук не е нужно да доближавате коляното си до земята, както и да се изправяте напълно. Отново дръжте тялото си вертикално. Засечете 30 секунди на хронометъра и продължете нататък.

Разменете краката и повторете серията от упражнение #1 и #2.

Следва минута за двойни клекове. Разтворете краката на широчината на раменете и се старайте да слизате максимално надолу. Отново – тялото във вертикална позиция.

В рамките на следващите 30 секунди останете в ниската позиция на клека. Упражнението е трудно, но се постарайте.

Последните 30 секунди не са отделени за нещо, от което да се почувствате по-добре. Опитайте се да правите минимални движения нагоре-надолу, но докато сте в ниската позиция на клека.

Успех! И не забравяйте, че без да се потрудите, няма да постигнете своите цели.

За да следите рубриката ни с тренировки в понеделник, станете част от Jenite.bg във Facebook!

36 2
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



28
Не е посочен 18.02.2014|19:02
Колко са само по пет минути на ден
27
Не е посочен 04.02.2014|10:07
По малко физическо ще ми се отрази доста добре
26
Не е посочен 29.01.2014|16:19
Мисля да опитам държа на задните части.
25
Не е посочен 29.01.2014|09:00
Остава да действаме тогава.
24
Не е посочен 28.01.2014|18:16
Да и никак не приятно да се гледат отпуснати тела.
23
Не е посочен 28.01.2014|18:13
Много хубава тренировка но трябва и движение.
22
Не е посочен 28.01.2014|17:02
От сега да се захващаме, че лятото скоро ще дойде и трябва да захвърляме дрехите.
21
Не е посочен 28.01.2014|15:54
Много добра статия !
20
Не е посочен 28.01.2014|15:43
Интересно видео .
19
Не е посочен 28.01.2014|15:38
Добра предложение за тренировка, основното тук е да се правят правилно упражненията и техниката да се овладее, иначе може да си съсипе ставите човек и да се контузи човек.
18
Не е посочен 28.01.2014|15:28
Нищо не струва, а наистина дава ефект .
17
Не е посочен 28.01.2014|14:35
Това е добра тренировка! :)
16
Не е посочен 28.01.2014|13:58
Много добри базови упражнения, които са и супер ефективни за борба с проблемните зони.
15
Не е посочен 28.01.2014|13:27
Аз правя едни клекове на един уред в залата, с които също дупето се повдига и става секси, но благодаря и за тези упражнения, ще ги включа и тях.
14
Не е посочен 28.01.2014|08:59
Добри предложения, ще се възползвам.
13
Не е посочен 27.01.2014|17:21
Важното е да се тренира и то упорито. Също така е добре такива тренировки да се комбинират с подобни за цялото тяло, все пак трябва да трпенираме комплексно всички групи мускули.
12
Не е посочен 27.01.2014|17:03
Много интересно видео, но аз залагам на ходене. :)
11
Не е посочен 27.01.2014|17:00
Ако сте постоянни при 5 минути на ден , със сигурност ще има ефект .
10
Не е посочен 27.01.2014|16:49
Готини предложение! Много добри, и аз ги праввя подобни упражнения
9
Не е посочен 27.01.2014|16:47
Това е много добра идея за дамите .
8
Не е посочен 27.01.2014|16:32
Нападите, като цяло са най-готините и ефективни упражнение за крака и за дупе. След време, ако се пдобавят тежести към клековете, дупето придобива и леко изпъкнал секси вид;)
7
Не е посочен 27.01.2014|16:31
Напади, клекове - все полезни и ефективни упражнения в борбата за едно по-красиво тяло. Важното е да се усвои правилното изпълнение.
6
Не е посочен 27.01.2014|16:12
Готини упражнения. Само че не само те са важни и ключови -- а и хранителни режим.
5
Не е посочен 27.01.2014|15:56
всички искаме такова дупе
4
Не е посочен 27.01.2014|14:15
Много добра тренировка, която лично аз бих комбинирала с някакви тежести, но като за начало и така е добре.
3
Не е посочен 27.01.2014|14:00
напоследък толкова съм се обездвижила, че имам чувството, че при едно такова упражнение ще си разтегна някой мускул:)))
2
Не е посочен 27.01.2014|13:39
Не изглеждат много трудно тренировките което е добре ;)
1
Не е посочен 27.01.2014|13:30
Много добро предложение :)
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay