От колко калций се нуждаем и как да си го набавим?

Вижте кои са храните, които са най-богати на калций

От колко калций се нуждаем и как да си го набавим?

Има списък с хранителни вещества, които знаем, че трябва да консумираме всеки ден, за да бъдем здрави. Калцият е изключително важен, а често се пренебрегва. При жените е много по-вероятно да не получават достатъчно калций от храната, отколкото при мъжете.

Това е въпрос, който трябва да бъде разгледан внимателно, защото ако не се храним правилно, няма да бъдем здрави и няма да можем да постигнем целите си за красиво тяло. Калцият е от съществено значение за здравето на костите.

Упражненията и спортът като цяло са важни за здравето на костите, но и храната е от съществено значение. Калцият също е важен за мускулните контракции. Недостигът на калций може да увеличи риска от костни фрактури.

Ето първото нещо, което трябва да знаете:

Жените се нуждаят от 748 до 968 милиграма калций на ден, а националните здравни институти препоръчват 1000 милиграма. Може да ви звучи много, но ако ядете правилните храни няма да имате проблем с набавянето на това количество калций.

Следващите храни са препоръчителни за ежедневна консумация, тъй като са богати на калций:

Млечни продукти

Сардина

Сьомга

Варени зелени зеленчуци

Бял боб

Грах

Сусам

Бок чой

Водорасли

Къдраво зеле

Броколи

Бадеми

Поне една от изброените храни отговаря на всички ваши предпочитания, независимо дали сте вегани или месоядни.

Повече от 99% от калция в човешкото тяло се намира в костите и зъбите, за да бъдат плътни и здрави. Нуждаем се от калций и за правилна нервна и хормонална функция. Така че не пропускайте тези хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае калций!


Станете част от Jenite.bg във Facebook!

2 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay