Започнали сте да тичате преди месеци, но всеки път когато се качите на кантара се разочаровате от резултата? При тичането се изгарят много калории, но има няколко причини, поради които е възможно да не сваляте килограми. Вижте кои са те:
Хапване след тренировка
Изгарянето на много калории, причинява чувство на глад. Но е много важно да изберете правилната храна, за да получите енергия отново. Ако ядете вредна храна ще си върнете всички калории, които сте изгорили по време на тренировката, а и ще огладнеете отново след 1 час. Храненето след тренировка е важно, но трябва да се уверите, че то е богато на протеини и не надвишава 150 калории. Трябва да ядете в малки количества. За да избегнете нуждата от това хранене, хапвайте нещо малко преди тренировката.
Не тичате достатъчно
Ако тичате, а не виждате резултат, погледнете календара си. Ако тичате веднъж 45 минути или няколко пъти в седмицата по 20 минути, не изгаряте достатъчно калории и затова не отслабвате. За да отслабнете, трябва да приемате не повече от 500 калории и да тренирате много. Правилното хранене и физическите тренировки вървят ръка за ръка в борбата с излишните килограми.
Изгаряте по-малко калории, отколкото мислите
След тренировка тече вода от вас и създава усещането, че сте изгорили много калории. Но дали е така? За да знаете точно какво постигате, добре е да използвате гривна или приложение на телефона.
Същата тренировка, различен ден
Ако сте намерили местенце, което е много подходящо за вашата тренировка и тичате там от няколко седмици, тичането се превръща в навик. Това е страхотно, но има и негативна страна. Мускулите ви свикват с точно тази тренировка и точно това натоварване, а щом свикнат, не очаквайте да свалите килограми. Изберете си терен, в който има хълмчета, интервали за развиване на по-висока скорост, за да бъдат мускулите ви винаги стресирани. Освен това е добре да правите и други упражнения, освен тичането. Още видове кардио и няколко други упражнения изгарят повече калории и забързват метаболизма.
Не е толкова важно какво показва кантара
Тичането е най-добрия начин за тонизиране на цялото тяло. Постепенно мазнините се превръщат в мускули. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната, затова се нуждае от по-малко място. Поради тази причина, видимо ще бъдете по-слаби, но кантарът ще показва повече. Не се плашете от цифрите, важното е да изглеждате и да се чувствате добре.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 4 | 3 |
