Инструктаж по безопасност на джогинга

В началото ще ви бъде изключително трудно да изминавате дълги разстояния тичешком

Инструктаж по безопасност на джогинга

Ако многобройните ни статии за ползите от тичането и спортуването на открито са ви убедили да се захванете с този вид тренировка, следващата стъпка е да се информирате за най-правилния подход към това начинание. Подготвили сме ви полезна порция съвети от Sportuvai.bg. Ето как да поддържате фигурата си по възможно най-здравословния начин:

Преди изобщо да си помислите да превърнете джогинга в хоби, се уверете, че имате подходящи обувки, специално предназначени за тичане. Те ще редуцират натоварването и ще ви спасят от неприятни проблеми като появата на мазоли. Загрейте добре и поработете върху пластичността си, за да намалите шанса от контузии.

В началото ще ви бъде изключително трудно да изминавате дълги разстояния тичешком. Започнете с интензивна 30-минутна разходка. След няколко дни ще можете да ходите в продължение на 30 минути без проблем. Тогава опитайте да замените няколко минути от разходката с бавно тичане. Скоро ще можете да тичате през всичките 30 минути.

Ако все пак оставате без дъх, най-вероятно тичате прекалено бързо. Забавете темпото. Вдишвайте през носа, издишвайте през устата – това е съвсем естествено при тичане. Ако е необходимо, правете кратки почивки.

Още един източник на дискомфорт при начинаещите са болките в областта на гръдния кош и стомаха. С течение на времето те отминават, но за да сте сигурни, че няма да ви сполетят, избягвайте твърдата храна.

Последното ни предложение засяга маршрута на вашето джогинг приключение. Препоръчително е да избирате живописни и оживени местенца. Мислете за тичането като за изследователска мисия с цел опознаване на нови красиви територии.

За още полезни и интересни идеи посетете фейсбук страницата на Sportuvai.bg!

Или прочетете още:

Красивата страна на танца на пилон


Защо повечето диети се провалят в рамките на 7 дни

Здрав сън? Не и ако заспивате с телевизора

0 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



11
Не е посочен 10.10.2013|16:20
Трябва да се пие много вода, наистина!
10
Не е посочен 10.10.2013|15:40
За това предпочитам по-дългите и бавни разходки, но всеки ден.
9
Не е посочен 10.10.2013|15:16
Добрата екипировка е нещо много важно във всеки спорт, тъй като тя предпазва от контузии.
8
Не е посочен 10.10.2013|14:03
Добри съвети, хубаво е човек да се движи,но бавно и внимателно :)
7
Не е посочен 10.10.2013|13:14
Тук се изисква сериозна издръжливост, която не се постига толкова лесно.
6
Не е посочен 09.10.2013|19:57
Много важни съвети, които трябва да се спазват, ако не иска човек да си докара някоя контузия. Хората с повечко килограми излишни ги съветвам да избягват този спорт, тъй като ще си съсипят ставите.
5
Не е посочен 09.10.2013|17:00
За мен това е супер безпредметно занимание, както и продължителното бягане на пътеката във фитнеса...
4
Не е посочен 09.10.2013|16:21
Съветите са много полезни.
3
Не е посочен 09.10.2013|16:09
Думата джогинг е новичка за мен..
2
Не е посочен 09.10.2013|15:34
много полезни съвети, ще се опитвам да ги приложа
1
Не е посочен 09.10.2013|14:48
Не пренатоварвайте, за да нямате мускулна треска на другия ден.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay