Стегнати бедра само за седмица

Упражненията са едва 5 и не са никак трудни

Стегнати бедра само за седмица

Твърдо сме решили да влезем в идеална форма, преди да облечем леките дрехи и банските тази година. Вече дадохме подробни указания за това как да се хранят и как да се движат онези от нас, които не си падат особено нито по диетите, нито по тренировките.

Търсенето обаче продължава. Днес потърсихме от колегите в Sportuvai.bg съвет по въпроса как да стегнем краката си възможно най-бързо. Те ни обясниха, че много от рутинните упражнения не включват ключовите движения, които ще намалят обиколката на бедрата. Ето кои са те:

Упражнение 1
Гледайте право напред, заемете позиция с леко приклекнали крака, пръстите да сочат настрани. Поставете ръце на бедрата си. Свийте коленете възможно най-много (целта ви е да образуват прав ъгъл с прасеца). Дръжте гърба изправен, останете в тази поза 30 секунди и се изправете. Повторете 10 пъти.

Стегнати бедра само за седмица

Упражнение 2
Застанете изправени, с поглед напред и ръце - сочещи право надолу. Направете стъпка вляво, а десния си крак издигнете със замах възможно най-високо. Заставате в изходно положение, стъпка вдясно и правите същото движение с левия крак. Повторете 10 пъти.

Стегнати бедра само за седмица

Упражнение 3
Сложете ръце на кръста си, а погледът отново трябва да бъде право напред. Пренесете тежестта на левия си крак, а десния свийте леко в коляното и го вдигнете напред, колкото можете по-високо. Повторете упражнението 15 пъти с левия и 15 пъти с десния крак.

Стегнати бедра само за седмица

Упражнение 4
Легнете на пода със свити колене и стъпала, долепени до пода. Отпуснете ръцете до тялото си. Поставете сгъната кърпа между колената си. На "едно" вдигате таза си, колкото може по-високо и задържате няколко секунди. На "две" се спускате и оставате в изходна позиция, като не позволявате на кърпата да падне. Повторете упражнението 15 пъти.
 

Стегнати бедра само за седмица

Упражнение 5
Останете легнали по гръб и отново отпуснете ръцете до тялото си. Повдигнете краката си и ги сгънете в колената, като допрете петите си една до друга, а пръстите сочат навън. Разгънете рязко, без да раздалечавате петите. Повторете 15 пъти. 

Стегнати бедра само за седмица

Ако правенето на тези упражнения всеки ден ви се струва прекалено амбициозно, може да ги намалите на 4 пъти седмично. Но така ще забавите ефекта и вместо за 7 дни, ще се сдобиете с перфектни бедра за малко по-дълго време. Така или иначе, резултатите са гарантирани.

Успешна тренировка!

Предлагаме ви и други интересни и полезни статии, които можете да прочетете в Sportuvai.bg:

5 изненадващи причини да напълнявате

8 минути + 7 упражнения = тип-топ форма

Спринт към здраво и силно тяло

122 4
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



25
Не е посочен 11.04.2013|19:39
За седмица това ще е трудно да се получи, но с постоянни упражнения във времето могат да се постигнат добри резултати.
24
Не е посочен 11.04.2013|15:27
Моят съвет е когато тренирате да тренирате цялото тяло с акцент определена част от тялото и да има ротация, така тренировките са най-ефективни и в същото време има разнообразие.
23
Не е посочен 11.04.2013|13:16
Не знам защо повечето хора възприемат тренировките като някакво мъчение, а те трябва да са начин на живот.
22
Не е посочен 11.04.2013|12:59
Това е много полезно!
21
Не е посочен 11.04.2013|12:49
Да, да !
20
Не е посочен 11.04.2013|12:35
На мен бедрата са ми най-големия проблем!
19
Не е посочен 11.04.2013|12:32
Няма вълшебни упражнения.
18
Не е посочен 11.04.2013|12:22
Не са ни много трудни май:)
17
Не е посочен 11.04.2013|11:22
И аз съм на мнение,че времето е много каратно за видим резултат!
16
Не е посочен 11.04.2013|11:09
Много добри упражнения за стягане, при които на всичкото човек не е нужно да зависи от време или място.
15
Не е посочен 10.04.2013|18:14
Ще са малко по-стегнати, с ужасна мускулна треска, но няма да станат каквото искате само за седмица.
14
Не е посочен 10.04.2013|17:57
аз за упражненията съм съгласна, но за една седмица няма да стане.
13
Не е посочен 10.04.2013|17:36
не е ли твърде кратко времето?
12
Не е посочен 10.04.2013|16:38
бе само за седмица едва ли
11
Не е посочен 10.04.2013|16:35
Дали наистина ще се стегна?
10
Не е посочен 10.04.2013|16:15
Ще се упражнявам и дано да даде положителен резултат.
9
Не е посочен 10.04.2013|15:48
О, да упражнения комбинирани с внимателно подбрано с храни ще даде добри резултати.
8
Не е посочен 10.04.2013|15:46
Няма нищо по-красива от гледката на стегнати недра
7
Не е посочен 10.04.2013|14:52
Първото може да се прави и с постоянни леки подскоци тип балерина:) Много е добро за бедрата
6
Не е посочен 10.04.2013|14:52
Ако всеки ден се правят и се хапва малко по-ограничено, ше има ефек със сигурност.
5
Не е посочен 10.04.2013|14:51
Много добри упражнения, пробвайте ги. Аз някой съм ги правила, но тренирам по друга система :)
4
Не е посочен 10.04.2013|14:30
правя подобни упражнения от време на време и се чувствам много добре след това , много са тонизиращи
3
Не е посочен 10.04.2013|13:59
много лесни упражнения,дано да дават резултат
2
Не е посочен 10.04.2013|13:44
Много са лесни упражненията, правя подобни от години и наистина са ефикасни.
1
Не е посочен 10.04.2013|13:32
Добри упражнения изглеждат лесни!
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay