Лятото е в разгара си, а плажните страсти тепърва започват! Всяка жена иска да има перфектната фигура за плажа и да изглежда ефектно на фона на морските вълни и жарките слънчеви лъчи.
Ако тепърва ви предстои да отидете на почивка, а все още не сте се решили да започнете стриктна програма за влизане във форма, не се притеснявайте! Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, за да изглеждате добре. По-краткотрайните тренировки у дома са не по-малко ефективни.
Имате достатъчно време да се подготвите за плажа, стига да се отдадете на физическа активност през почти всеки ден от седмицата. Важно е обаче да не допускате грешката, която повечето жени правят, и щом дойде време за отпуск да преустановите всякакви спортни занимания. Дори след като се върнете от морето, трябва да полагате грижа за себе си.
Затова днес сме ви приготвили идеален график, който ще ви помогне да изглеждате добре на плажа. Помнете, че не търсим звезден сексапил! Целта ни е да се чувстваме добре в тялото си, а спортът е идеалния способ за това.
Цялата програма се състои от пет упражнения, като трябва да повтаряте всяко колкото се може повече пъти в рамките на една минута. Важно условие е да не правите никакви почивки между упражненията, а да ги изпълнявате непосредствено едно след друго. Почива се за 15 секунди само след второто и четвъртото упражнение.
Упражнение 1
Снабдете се с две гирички (между 2 и 4 килограма). Отпуснете ръцете от двете страни на тялото си, като дланите трябва да сочат напред (а). Притиснете ръцете към гърдите (b) и след това ги изпънете високо над главата, като дланите сочат навътре (с). Повтаряйте в рамките на минута.
Упражнение 2
Застанете в изправено положение и изпънете ръцете, в които държите гиричките, над главата си (а). Без да мърдате горната част на ръцете, наклонете гиричките зад тила така, че сгъвката на лактите да образува 90 градуса (b). Задръжте за момент и след това върнете ръцете в начална позиция. Повторете колкото пъти можете за 60 секунди.
Починете за 15-ина секунди и след това направете и двете упражнения отново. Когато сте готови, починете още толкова и продължете нататък.
Упражнение 3
Застанете в позиция за лицеви опори (а). Снижете тялото си, докато то почти докосне пода (b). Задръжте и след това изтласкайте тялото си в начална позиция колкото се може по-рязко. Правете същото действие в рамките на минута.
Упражнение 4
Хванете гирата в дясната си ръка, свийте коленете и наклонете горната част на тялото си напред, докато тя стане паралелна на пода. Изпънете дясната ръка (а), след което само с едно движение свийте лакътя си така, че да издърпате гирата към себе си, завъртайки торса надясно (b). Задръжте и започнете отначало.
Починете 15 секунди и повторете упражнения номер 3 и 4. Направете още една 15-секундна почивка и завършете с упражнение 5.
Упражнение 5
Заемете изправена позиция на тялото с ръце изпънати отстрани (а). Изтласкайте бедрата назад, свийте колене и снижете тялото си толкова, колкото можете, в позиция за така наречените "squats”. Придържайте тялото си с ръце, опрени на пода (b). С лек скок изпънете бедрата назад така, че да заемете позиция за лицеви опори (с). Бързо се върнете в начална позиция и започнете с повторенията.
Ако тази статия ви е харесала станете част от страницата на Jenite.bg във Facebook!
| 14 | 2 |
