Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)

Можете да оформите корема и ръцете си и без тежести

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.

Насоки: Започнете тренировката с леко 3-минутно кардио за загрявка, правете по 2 серии от упражненията, като между тях правете почивки по 3 минути, които използвайте за разтягане.

Упражнение 1: Лицева опора-страничен планк

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)

10 повторения, като редувате страните

Започнете в позиция планк. Свийте лактите си и направете лицева опора. Изпънете ръцете си като повдигате лявата ръка към тавана. Трябва тялото ви да е във формата на буквата Т. Завъртете се отново и се върнете в позиция планк. Това представлява едно повторение. Повторете с другата ръка.

Упражнение 2: Седнал руски обрат

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)

20 повторения

Седнете на земята със свити колене. Коремът трябва да е изпънат, а гръбнака изправен. Дръжте ръцете си пред гърдите. Завъртете се на ляво, след това надясно. Това е едно повторение от упражнението.

Упражнение 3: Страничен планк с пружиниране

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване (1 част)

20 повторения на всяка страна

Застанете в позиция страничен планк на дясната страна. Пружинирайте леко нагоре и надолу с таза, трябва да усещате напрежение в коремните мускули. Едно спускане и едно повдигане на таза се считат за едно повторение. Направете по 20 повторения на всяка страна.   

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay