10 грешки, които водят до преяждане

Ако често се чувствате зле и ви е тежко след хранене, време е за промяна!

10 грешки, които водят до преяждане

 Прекратете преяжданията, като си дадете сметка дали правите някое от следните неща.

  1. Бъркате жаждата с глада

    10 грешки, които водят до преяждане

    Много хора не различават чувството на жажда и на глад. Ако сте се хранили скоро, но пак изпитвате глад, изпийте една чаша вода и изчакайте 20-30 минути, за да видите дали това чувство ще отшуми.

  2. Пропускате закуската

    10 грешки, които водят до преяждане

    Пропускането на закуската може да ви изглежда страхотен начин да избегнете малко калории, но не е така. На следващото хранене ще сте много гладни и ще приемете много повече калории.

  3. Ядете пред телевизора

    10 грешки, които водят до преяждане

    Яденето пред компютъра или телевизора в 90% от случаите завършва с преяждане. Причината е проста- не мислите за това, че се храните. Не сте фокусирани върху храната, а върху филма или играта. Когато се храните не извършвайте други дейности. Телевизора все още ще е на мястото си, когато приключите.

  4. Не сервирате храната на порции

    10 грешки, които водят до преяждане

    Сервирайте си порция предварително, така ще си сложите точно толкова храна, колкото искате да изядете. Ако ядете от голям съд не можете да си поставите ограничение.

  5. Приемате хранителните навици на партньора си

    10 грешки, които водят до преяждане

    Когато живеете с един човек, несъзнателно започвате да се храните като него. Нормално е мъжете да приемат по-голямо количество храна, а и предпочитат повече месо и по-мазни храни. Когато приготвяте вечерята се съобразявайте както с неговите нужни, така и с вашите.

  6. Чиниите и паниците ви са прекалено големи

    10 грешки, които водят до преяждане

    Знаете ли, че размера на съдовете може да доведе до преяждане? Когато има повече свободно пространство в чинията, храната изглежда по-малко отколкото всъщност е. Вместо да слагате по-голямо количество храна, купете си по-малки чинии.

  7. Чувството на вина след хранене

    10 грешки, които водят до преяждане

    Хората, които се чувстват виновни след като са изяли нещо вредно са много по-склонни към преяждане. Жените, които не се обвиняват всъщност изяждат много по-малко количество храна.

  8. Пропускате междинните хранения

    10 грешки, които водят до преяждане

    Хората смятат, че хапването на нещо малко преди или след обяд е вредно. Истината е, че това не е така. Ако това междинно хранене е например чиния плодове, е доста полезно. То дава нужните на организма вещества и засища.

  9. Ядете много след тренировка

    10 грешки, които водят до преяждане

    Не използвайте тренировката като извинение да изядете нещо голямо и вредно. Освен ако не е време за обяд или вечеря, хапването след тренировка не трябва да надвишава 150 калории. Ако пък е време за някое от основните хранения, изберете нещо леко и нискокалорично.

  10. Емоционалното ви състояние влияе на количеството храна, което приемате

    10 грешки, които водят до преяждане

    Повечето хора ядат когато са тъжни, депресирани, самотни, изнервени и т.н. Храненето не помага на емоционалното ви състояние. По този начин само стресирате тялото си. Следващият път, в който сте отчаяни и искате да хапнете нещо си задайте въпроса "Гладна ли съм?". Това са само три прости думи, но могат да променят хранителните ви навици значително.   

    Станете част от Jenite.bg във Facebook! 

6 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay