Прекратете преяжданията, като си дадете сметка дали правите някое от следните неща.
-
Бъркате жаждата с глада
Много хора не различават чувството на жажда и на глад. Ако сте се хранили скоро, но пак изпитвате глад, изпийте една чаша вода и изчакайте 20-30 минути, за да видите дали това чувство ще отшуми.
-
Пропускате закуската
Пропускането на закуската може да ви изглежда страхотен начин да избегнете малко калории, но не е така. На следващото хранене ще сте много гладни и ще приемете много повече калории.
-
Ядете пред телевизора
Яденето пред компютъра или телевизора в 90% от случаите завършва с преяждане. Причината е проста- не мислите за това, че се храните. Не сте фокусирани върху храната, а върху филма или играта. Когато се храните не извършвайте други дейности. Телевизора все още ще е на мястото си, когато приключите.
-
Не сервирате храната на порции
Сервирайте си порция предварително, така ще си сложите точно толкова храна, колкото искате да изядете. Ако ядете от голям съд не можете да си поставите ограничение.
-
Приемате хранителните навици на партньора си
Когато живеете с един човек, несъзнателно започвате да се храните като него. Нормално е мъжете да приемат по-голямо количество храна, а и предпочитат повече месо и по-мазни храни. Когато приготвяте вечерята се съобразявайте както с неговите нужни, така и с вашите.
-
Чиниите и паниците ви са прекалено големи
Знаете ли, че размера на съдовете може да доведе до преяждане? Когато има повече свободно пространство в чинията, храната изглежда по-малко отколкото всъщност е. Вместо да слагате по-голямо количество храна, купете си по-малки чинии.
-
Чувството на вина след хранене
Хората, които се чувстват виновни след като са изяли нещо вредно са много по-склонни към преяждане. Жените, които не се обвиняват всъщност изяждат много по-малко количество храна.
-
Пропускате междинните хранения
Хората смятат, че хапването на нещо малко преди или след обяд е вредно. Истината е, че това не е така. Ако това междинно хранене е например чиния плодове, е доста полезно. То дава нужните на организма вещества и засища.
-
Ядете много след тренировка
Не използвайте тренировката като извинение да изядете нещо голямо и вредно. Освен ако не е време за обяд или вечеря, хапването след тренировка не трябва да надвишава 150 калории. Ако пък е време за някое от основните хранения, изберете нещо леко и нискокалорично.
-
Емоционалното ви състояние влияе на количеството храна, което приемате
Повечето хора ядат когато са тъжни, депресирани, самотни, изнервени и т.н. Храненето не помага на емоционалното ви състояние. По този начин само стресирате тялото си. Следващият път, в който сте отчаяни и искате да хапнете нещо си задайте въпроса "Гладна ли съм?". Това са само три прости думи, но могат да променят хранителните ви навици значително.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
6 | 0 |