Надали съществува дама, която не бленува за съвършена фигура. И за да я постигне, се подлага на разнообразни диети, спортни натоварвания и здравословни хранителни режими.
Оказва се обаче, че дори и полезните кулинарни изкушения могат да доведат до няколко излишни килограма. Това се случва, когато не консумирате правилно храната.
Ето кои навици трябва да избягвате, за да не повишавате калориите в тялото си.
Йогурт с плодове
За специално проучване на компанията Weight Watchers 10 000 души на диета хапвали мляко с плодове. Когато консумирали плодов йогурт от магазина, средно изяждали по 4 купички дневно. Но когато се хранели с обикновено мляко, към което сами добавяли свежите съставки, то средната консумация се свела до 1 купичка дневно.
Изводът? Правете си собствено плодово мляко. Освен че е по-здравословно, спомага за редуциране на калориите.
Зърнена закуска
Същото проучване накарало същите хора да ядат сутрин зърнени закуски. Но с едно условие: да я консумират директно от кутията. Макар и здравословна, тя не е достатъчна, за да засити тялото дори до обяд.
Затова специалистите съветват да се консумира с мляко. Вярно, добавя няколко допълнителни калории, но удължава чувството на ситост. Т.е. по-добре малко зърнена закуска с мляко, отколкото половин кутия без нищо.
Бял ориз
За да се чувствате напълно заситени, трябва да изядете доста ориз. Питайте китайците. Това се случва, защото той не съдържа фибри - съставката, която помага на стомаха да се чувства "пълен".
Заменете го с кафяв. Поради наличието на фибри в него, ще изяждате по-малко количество, но ще се чувствате далеч по-сити.
Горещ шоколад без захар
Някои хора се опитват да залъжат нуждата си за сладко, като пият горещ шоколад без захар. И като се осланят на факта, че той е напитка, си позволяват дори няколко чаши дневно. Грешка!
Учените съветват горещата вкусна чаша да бъде заменена с шоколадов диетичен пудинг. По-вкусен е, по-малко калоричен, задоволява нуждата от сладко и една купичка дневно е напълно достатъчна.
| 28 | 3 |
