Ако през последните няколко месеца сте наблягали на тестените и по-калорични храни, вероятно не смятате, че тялото ви е готово за плажа. Ако искате да си върнете фигурата, яжте разноцветна храна. Ярките плодове и зеленчуци са с по-малко калории и са богати на фибри. Така ще свалите излишните килограми без да гладувате.
Ако сте отегчени от традиционните салати, ще ви предложим друг вариант, който включва киноа, за повече протеини и фибри. Тя е вегетарианска и без глутен, само 360 калории,а всяка вкусна купа предлага 15 грама протеин и 7,8 грама фибри.
Ето я и рецептата:
Необходими продукти:
1 чаша киноа
2 чаши вода
1/4 чаена лъжичка сол
1 1/2 чаши задушено замразено едамаме
3 средно големи моркова, обелени и нарязани на кубчета
1/2 жълта чушка, нарязана на кубчета
1/2 червена чушка, нарязана на кубчета
1 чаша зеле, нарязано
2 супени лъжици сусамово масло
2 супени лъжици оцет
3 супени лъжици пресен джинджифил, фино смлян
1 супена лъжица сусамено семе
Начин на приготвяне:
Сложете киноата, водата и солта в една тенджера. Сложете я на котлона. След като заври, намалете степента на котлона на средна и оставете киноата, докато омекне.
След това я изсипете в една купа и добавете едамамето, чушките, зелето и морковите.
В друга малка купа направете дресинга, като смесите сусамовото масло, оцета, джинджифила и сусама.
Изсипете дресинга в салатата и разбъркайте добре.
Сервирайте.
Добър апетит!
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
0 | 0 |