Вече на няколко пъти си говорихме за различните тренировки и начина им на изпълнение. Никъде обаче не сме разнищвали темата за почивките по време на целенасоченото физическо натоварване, а много добре знаем, че те са неизбежни.
Няма точно определена формула, която да покаже колко минути са нужни на тялото, за да възстанови своите сили и да работи ефективно отново. Всичко това зависи от интензивността на тренировката, генетичната предразположеност на трениращия и времетраенето на цялостното натоварване.
За да разберем кога да почиваме между сериите, трябва да се вслушваме в тялото си. Съществуват няколко фактора, които показват кога организмът ни копнее да си почине и кога сме си подарили по-дълга почивка от нужното.
Благодарение на колегите ни от FitWell.bg, които са отлично запознати с темата, успяхме да разберем какво се случва в тялото, според времето, през което си почиваме.
До 30 секунди почивка са равни на 50% метаболитно възстановяване, а около 90% ще се възстановят метаболитните сили, ако си отдъхнем за 2 минути.
Важно е да споменем, че ако тренировката включва упражнения с тежести, то почивката между сериите трябва да бъде по-дълга (около 3 минути). За максимално възстановяване е допустимо да се прекъсне физическото натоварване за цели 8 минути, но пак припомняме, че тук става въпрос за изтощаващи силови упражнения.
Как да разберете, че не сте готови да продължите с тренировката?
Ако ви облива студена пот, усещате леко главоболие или устните ви пресъхват, трябва да си отдъхнете за няколко минути.
Ако усещате чувство на безсилие и тежка умора, значи тялото ви е максимално изтощено. В такъв случай е най-добре да си починете за по-дълго от 5 минути.
Ако усещате парене в мускулите, които сте натоварили или имате чувството, че не можете да задържите дъха си, то на тялото му липсва кислород. В такъв случай е добре почивката ви да включва и дълбоко дишане на свеж въздух.
Ако усещате как пулсът ви бие силно в главата, задължително трябва да спрете с упражненията. В такъв случай в тялото се наблюдава сърдечно-съдова преумора, която изисква няколкоминутна почивка, докато пулсът се нормализира.
Как да разберете, че почивате прекалено дълго?
Ако се чувствате отпуснати и ви е толкова комфортно, че чак ви се приспива, значи е време отново да се захванете с физическа дейност.
Ако сте загубили мотивация и мисълта, че трябва да продължите, ви се струва досадна, то най-вероятно вече сте се настроили за почивка и тренировката е към своя край.
Освен по време на тренировка, е важно да се почива качествено и след нея. В противен случай ще се чувствате отпаднали, а ако сте много изтощени, защитните сили на организма ще отслабнат. Добрият сън и качествената храна ще ви помогнат да се заредите с нужната енергия.
| 9 | 1 |
