10 хранителни навика, които трябва да изградите след 40

10 хранителни навика, които трябва да изградите след 40
pixabay

Да бъдеш на 40 е чудесно. На тази възраст хората са умни, разумни и не се притесняват за малките неща. Ако имате деца - те са достатъчно големи, за да можете да се забавлявате. Но с тази възраст идват и някои промени в нашето здраве и тяло, за които може да не сте готови.

Ето някои съвети за хранене, които могат да ви помогнат да облекчите и дори да предотвратите някои от промените в здравето, които могат да настъпят, докато влизате в 40-те.

1. Дайте на метаболизма си силен удар

Метаболизмът е процес на всяка химическа реакция в организма. Има няколко причини, поради които някои хора имат по-бавен метаболизъм и за съжаление възрастта е един от основните виновници. Но не се притеснявайте, има определени начини, по които можете да забързате метаболизма си, а яденето е от ключово значение. Не забравяйте да ядете често и никога да не пропускате хранене. За да получите още по-добри резултати, добавете още протеини към вашата диета. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса и да не преяждате.

2. Изберете пълнозърнести храни, вместо рафинирани

Има 2 основни вида зърнени храни: пълнозърнести и рафинирани. Познайте кои са по-добри за вас? Пълнозърнестите, разбира се. При тези храни зърното или се намира в оригиналната си форма, или е било смляно без отстраняването на която и да е част от семената. То е чудесен източник на витамин В, калий, магнезий и фибри, които помагат за храносмилането и намалява риска от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет.

3. Яжте ядки

Забавен факт: ядките всъщност се смятат за плод. Плод, който е с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и има голям брой хранителни вещества. Ядките са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките, могат да понижат нивата на лошия ви холестерол и могат да помогнат при диабет тип II. Те също така се смятат за много добри за сърцето ви. 

4. Лещата е полезна за вас

Лещата е отличен източник на фибри и витамин В9, който също е известен като фолиева киселина. Консумирането на леща може да ви помогне да намалите нивата на лошия холестерол и да намалите риска от сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване. Минерал, наречен селен, който не присъства в повечето храни, се намира в лещата. Той помага за борба с рака, когнитивния спад при възрастните хора и може дори да подобри хроничната астма.

5. Набавете си полезни бактерии

Вече знаем значението на здравата чревна флора. Продукти като кефир, кисело мляко и комбуча съдържат пробиотици, които спомагат за поддържането на здравето на червата. Приемането на някои от тези продукти ежедневно или приемането на добавка е особено полезно за жени на възраст над 40 години, които изпитват пременопаузални симптоми.

6. Консумирайте риба, богата на мазнини

Рибата е отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D, които не само помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет и високо кръвно налягане, но и помагат при депресия, ADHD и дори шизофрения. Също така помагат да се облекчат някои симптоми на менопауза. Консумирайте риба от 1 до 3 пъти седмично. Изберете сьомга, херинга, пъстърва или сардини. Ако не сте фен на риба, винаги можете да говорите с Вашия лекар за вземането на рибено масло.

7. Опитайте зелено кафе

Зеленото кафе представлява кафе, чиито зърна не са печени, поради което те имат повече хранителни вещества. Този тип кафе има голямо количество антиоксиданти, които могат да помогнат за борбата със стареенето. Особено добре е да го опитате сега, тъй като може да забавите първите признаци на стареене. Всички искаме да се опитаме да останем млади възможно най-дълго, така че защо не?

8. Яжте по-рано

Времето, по което ядем, има огромно значение за качването на тегло. Хората, които ядат по-късно през деня (от обяд до 23:00 часа), са склонни да качват повече килограми и имат по-високи нива на инсулин и холестерол, отколкото тези, които ядат от 8 до 19 часа. Късното ядене също може да причини някои хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Може да откриете също, че имате повече енергия, ако ядете по-рано през деня.

9. Направете костите си страхотни отново

Почти всяка клетка в човешкото тяло използва калций по някакъв начин. И като стареем, поглъщаме по-малко и по-малко калций от храната, което води до това тялото ни да го взима от костите ни. За да предотвратите недостиг на калций, вашата диета трябва да съдържа млечни продукти, семена, консервирана сьомга и сардини, боб и бадеми.

10. Добавете цвят в диетата си

Много плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, но не много от тях съдържат антиоксидант антоцианин, който в основата си е пигмент, който дава на някои плодове и зеленчуци ярко оцветяване. Предишни изследвания са доказали, че храната с висока концентрация на антоцианин, като боровинки, цвекло, червено зеле или череши, може да подобри деменцията и състоянието на сърдечно-съдовата система при жените.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

2 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Доктор минава на визитация. В отделението по травматология му казват: -А ето тази блондинка постъпи вчера. -Какъв е проблема? -Счупен крак. -И как го е счупила. -Взела е гребло и е събирала листа в...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Не търси добрите качества в един мъж - всеки има такива! Търси лошите и се запитай, можеш ли да...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти