6 упражнения за плосък корем

По-малко от 10 минути дневно са ви нужни, за да изпълнявате тези лесни, но много ефективни упражнения

Имате ли десетина излишни минути? Точно толкова време на ден ви е нужно, за да се доберете до заветната цел на всички жени - плосък и стегнат корем. Ето и самите упражнения, които са колкото бързи, толкова и лесни.

6 упражнения за плосък коремBrown Bird Design

1. Застанете в позиция като за лицева опора. Опрете пода с дланите си, които трябва да бъдат на ниво, успоредно на раменете. От това положение свийте единия крак към гърдите, след това го изпънете назад и накрая се върнете в изходна позиция. След това пробвайте същото  упражнение и с другия крак. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута.

6 упражнения за плосък коремBrown Bird Design

2. Легнете по гръб със сгънати колене и стъпала, плътно стъпили на пода. Започнете да разпъвате ръцете си ту към единия, ту към другия крак. През това време стягайте възможно най-много коремните си мускули. Направете колкото можете повече повторения за 1 минута.

6 упражнения за плосък коремBrown Bird Design

3. Легнете на пода и поставете ръцете си под гърба за опора. От тази позиция повдигайте едновременно горната част на тялото и краката си. Единият крак трябва да бъде възможно най-изпънат, а другият - свит в коляното. Целта е да образувате формата на V с фигурата си. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута като изпъвате ту левия, ту десния крак.

6 упражнения за плосък коремBrown Bird Design

4. Легнете на лявата си страна и изправете нагоре дясната си ръка. Изпънете десния си крак, повдигайки тялото си. Не забравяйте да поддържате опора с левите си ръка и крак. Направете колкото можете повече повторения за 30 секунди, след което сменете страната.

6 упражнения за плосък коремBrown Bird Design

5. Застанете в широк разкрач. Стъпалата трябва да сочат навън и да бъдат на ниво, успоредно на коленете. От тази позиция повдигайте ту лявата, ту дясната ръка. Направете колкото можете повече повторения за 1 минута.

6 упражнения за плосък коремBrown Bird Design

6. Застанете прави, със стъпала успоредно разположени на раменете. Повдигнете ръцете си и ги свийте, така че юмруците ви да са на нивото на ушите. От тази позиция повдигнете крака си към корема, свивайки го в коляното. Междувременно обръщайте настрани и горната част на тялото си. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута, редувайки ляв и десен крак.

Ако тази статия ви е била полезна и искате да научавате и други тайни на красивата и хармонична фигура, присъединете се към Jenite.bg във фейсбук!

1082 23
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



34
Dora Genova 05.04.2013|11:59
Чудесни упражнения, наистина. Отдавна търсех подобни, които не отнемат време и се достатъчни за да се поддържа добра фигура.
33
Ceca V 22.03.2013|13:55
Много добри упражнения, някои от тях ги правя и аз, но в различни вариации.
32
София Павлова 22.03.2013|13:06
Интересно ще взема да ги пробвам!
31
Margо Filipova 22.03.2013|12:58
Ще взема да ги пробвам и аз!
30
Анита Кралева 22.03.2013|12:48
Почвам да ги правя и спирам всички тестени изделия!
29
malina petrowa 21.03.2013|17:57
28
malina petrowa 21.03.2013|17:57
от утре започвам;)
27
Meglena Barutchieva 21.03.2013|16:38
Добре, че има картинки, че само по обяснения...
26
Gusanita Violeta 21.03.2013|14:37
Всъщонсто всеки може и трябва да отделя време за тренировки, а при мен тези вкъщи са за предпочитане, тъй като не те нгажират с ходене по зали, плащане на такси и пр.
25
Margaritka Ilieva 21.03.2013|14:09
още като се прибера и ги почвам :)
24
Виличка Лъжичкова 21.03.2013|13:55
май и аз ще се включа в редиците на упражняващите се
23
Vanesa Apostolova 21.03.2013|13:41
Правя подобни упражнения и мисля да продължавам.
22
Надя Богданова 21.03.2013|13:24
Полезни упражнения,не забравяйте да отделяте по половин,един час на ден
21
София Павлова 21.03.2013|12:42
Винаги съм искала стегнато коремче, май това е начинът да го постигна!
20
Margо Filipova 21.03.2013|12:32
Това е много добра идея!
19
Рени Чен 21.03.2013|12:23
Няма мъжки и женски упражнения, които действат на нас, действат и при тях.
18
Анита Кралева 21.03.2013|12:23
Правя и аз някакви йога неща, подобни на тези и трябва да ви кажа дават много приятен резултат!
17
Desislava Stoyanova 21.03.2013|11:53
И аз се включвам в упражненията,даже ако някой ми каже къде мога да прочета за още подобни упражнения за цялото тяло ще съм благодарна, пък бягането не е за мен! :)) след 5-тата крачка ще седна ;)
16
ivanka stoqnova 21.03.2013|11:25
Глупости са това,бягането е за мъжете,а тези упражнения за наистина ефикасни,но трябва постоянство!
15
rozalij gencheva 21.03.2013|10:53
То и кръста трябва да ти е здрав, за да правиш тези упражнения.
14
Milen Stanchev 21.03.2013|10:35
Момичета, бягайте километри, оставете ги тези упражнения.
13
Vanya Black 21.03.2013|09:58
Страхотни упражнения сте показали! Но за плоския корем от особено значение е и колко и какво хапване, все пак коремът ни е като мех и ако тренираме, но се храним безогледно ефектът няма да е толкова добър.
12
Митридат Египетски 21.03.2013|09:45
много мразя коремни преси
11
cveti gerogieva 20.03.2013|18:51
То иска и воля,за да правиш тези упражнения и доста свободно време.
10
Nevena Radulova 20.03.2013|18:17
Всички тези упражнения ги правим на каланетика, както и много други, разбира се. имат ефект, само, ако наистина сте постоянни.
9
Ина Мезунакос 20.03.2013|17:43
Много добри упражнения браво! Мислех си пак да не предлагате скучни коремни преси, които не са никак толкова ефективни колкото тези, но добре ме изненадахте. аз правя подобни от близо година. Има ефект, но само с хранителен режим!
8
Angela Ivanova 20.03.2013|15:48
Много полезна статия, наистина трябва да се прави нещо за фигурата, защото все пак идва лято, трябва да изглеждаме добре.
7
vili deneva 20.03.2013|15:36
От довечера и аз започвам с тези упражнения, няма повече да отлагам.
6
Zlatina Todorova 20.03.2013|15:22
кога ли и аз ще се наканя да прави тези упражнения за хубав корем
5
julieta jivkova 20.03.2013|15:06
с тези упражнения се постига невероятен корем
4
Ставрикения Попова 20.03.2013|15:02
много полезни упражнения, трябва вече да започна и аз да правя нещо.
3
Лола Стефанова 20.03.2013|13:25
Много добри упражнения за плосък корем са и скаченето, тичането, повдигането на краката, както и позата дъска. Има толкова много далеч по-ефикасни упражнения от прословутите коремни преси.
2
pippi longstocking 20.03.2013|13:18
много полезни упражнения, трябва да се правят често обаче
1
Надя Богданова 20.03.2013|13:08
Те упражненията са ясни,но хората ги мързиииии
Блондинка се обажда на оператор по подръжка. Той и обяснява, какво трябва да направи: -Натиснете звезда. Блондинката се чуди: -Това звезда... не беше ли една такава ... космата точка?
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Всяка любов е приказка, но с различен край. И не е вярно, че ако има край не е любов. Любов е!...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Вижте всички специалисти