6 упражнения против стареене

6 упражнения против стареене
pixabay

Известният даоистки майстор Mantak Chia вярва, че практикуването на тези упражнения редовно може не само да подобри физическото и психическото ви здраве, но дори да удължи активния начин на живот.

Ето и 6-те упражнения:

1. Дишане 

Майсторите вярват, че дишането с определена техника може да подобри общото ви благосъстояние и да удължи живота ви.

Вдишвайте бавно през носа си и задръжте за 1-2 секунди;

Вдишайте още малко, за да запълните белите дробове до пълния капацитет;

Задръжте за 1-2 секунди и издишайте през устата си. Издишвайте дълго и бавно.

Тази дихателна техника балансира цялото тяло и значително забавя процеса на стареене.

2. Загряване

Загряването е много важно. Това е стъпка за подготовка и никога не трябва да го пропускате.

Отпуснете напълно тялото си;

Леко сгънете коленете си и се опитайте да разпределите тежестта равномерно върху двата крака;

Започнете да размахвате ръцете си напред и назад, а след това на едната и другата страна.

3. Подсилване на бъбреците и гърба 

Това упражнение укрепва гърба ви и също стимулира бъбречната функция.

Застанете изправени със събрани крака или с крака на ширината на раменете. Пръстите ви трябва да сочат напред.

Бавно се наведе напред и надолу, без да сгъвате коленете;

Опитайте да стигнете до пода. Ако го направите правилно, трябва да усетите напрежение на мускулите на талията;

Останете в това положение за 10 секунди, след което бавно се върнете в първоначалната позиция;

Повторете 6 пъти.

4. Изправяне на гърба 

Това упражнение коригира стойката ви и подобрява визията ви, укрепва и изправя гърба и подобрява циркулацията на кислород в кръвта.

Застанете изправени и бавно преместете главата си назад;

Останете в това положение за 15 секунди и поемете дълбоко въздух;

Бавно върнете главата си в началната позиция;

Повторете 6 пъти и правете това упражнение няколко пъти на ден.

5. Упражнение за облекчаване на стреса

Това упражнение отпуска цялото тяло.

Застанете изправени, с ръце пуснати до тялото;

Повдигнете ръцете си към гърдите си с дланите си към гърдите;

Напълно изпънете едната ръка;

Върнете ръцете пред гърдите;

Върнете се към началната позиция;

Повторете от всяка страна 6 пъти.

6. Разтягане на гърба

Това упражнение се нарича "2 ръце, които бутат небето" и увеличава капацитета на белите дробове, осигурява на тялото енергия и подобрява функцията на черния дроб, бъбреците, стомаха и червата.

Застанете прави, хванете ръцете пред тялото си; 

Вдишвайте и бавно вдигнете ръцете над главата си, с дланите, сочещи нагоре;

В същото време се вдигнете на пръстите на краката си. Издишайте и бавно спуснете ръцете си до началната позиция;

Повторете 6 пъти.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

2 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Блондинка си говори с приятелка: -Вчера ходих на очен лекар. -И какво ти каза? Как си със зрението? -Със зрението съм добре, но има друг проблем. Докторът ми каза, че трябва да науча азбуката.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Всяка любов е приказка, но с различен край. И не е вярно, че ако има край не е любов. Любов е!...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Вярвате ли в прераждането?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти