Смята се, че някои продукти са по-полезни от други: те съдържат повече витамини, минерали и антиоксиданти. Такива продукти се наричат суперхрани. Например, боровинка, авокадо, семена от чиа, сьомга, спирулина и т.н.
Ние решихме да разберем дали обикновените продукти като чесън, домати и кокосови орехи са добри за здравето на жените. Събрахме списък от 8 продукта за здравето на жените, които дори може да са по-добри от най-популярните суперхрани!
8. Чесънът е добър за сърцето и костите ви
6 скилидки чесън съдържат 17% витамин В6 и 23% манган на дневната стойност.
За ефективна тренировка: Чесънът намалява натоварването на сърцето и му помага да се справи с взискателните тренировки.
За здрави кости: Нивото на естроген намалява след менопаузата, затова костите стават по-слаби. Половин сурова скилидка чесън (2 гр.) ще ви предпази от остеопороза.
7. Говеждото подпомага справянето със симптомите на предменструален синдром и предпазва от анемия
100 грама говеждо месо съдържат 53% цинк, 40% витамин В12, 16% желязо и 12% витамин В2 от дневната стойност.
Той помага за облекчаване на симптомите на ПМС и обогатява тялото ви с желязо. Витамините В12 и В2 много добре се справят със симптомите на ПМС. Ако в тялото ви липсва желязо, може да се чувствате уморени и замаяни, а кожата ви може да стане много бледа. Говеждото може да помогне за запълване на запасите от желязо по време на вашата менструация. А цинкът е много добър за косата и ноктите ви.
6. Брюкселското зеле предпазва от катаракта и бръчки
Половин чаша брюкселско зеле съдържа 81% витамин С и 137% витамин К от препоръчителната дневна доза.
За здрави очи: Жените страдат от катаракта и глаукома повече от мъжете. Брюкселското зеле помага на очите ни да останат здрави.
За здрава кожа: Витамин С помага за производството на колаген, ускорява заздравяването на раните и предотвратява появата на бръчки.
5. Доматите ни предпазват от изгаряния, депресия и рак на гърдата
Една купа домати съдържа 47% витамин А, 42% витамин С и 11% витамин B9 от препоръчителната дневна доза.
За кожата и косата: Витамин А е изключително важен за кожата и косата. Ликопенът, съдържащ се в доматите, предпазва кожата от слънчево изгаряне.
За клетъчен растеж: Витамин B9 помага на клетките ни да растат и да се развиват и това е абсолютна необходимост за бременните жени. Витамин B9 също така предпазва от депресия и рак на гърдата.
4. Картофите предпазват от свободни радикали и намаляват апетита
300 грама печени картофи съдържат 48% витамин С и 46% витамин В6 от препоръчителната дневна доза.
Защита от свободни радикали: Излишъкът от свободни радикали може да доведе до безплодие. Картофите съдържат много антиоксиданти, които предпазват тялото ви.
Намалява апетита: Картофите помагат за намаляване на апетита и витамин В6, съдържащ се в картофите, засяга метаболизма ви по добър начин.
3. Черешите облекчават мускулната болка и помагат за справяне с безсънието
Чаша череши съдържа 40% витамин А и 20% витамин С от препоръчителната дневна доза.
За мускулите: Черешовият сок облекчава болката, която се появява след тренировки и помага да се възстановите по-бързо.
За добър сън: Жените страдат от безсъние по-често от мъжете. Черешовият сок може да ви помогне да заспивате по-бързо, отколкото хапчета валериан или мелатонинови хапчета.
За здравето на мозъка: Нивата на естроген намаляват по време на менопаузата и правят жените уязвими към болестта на Алцхаймер. Черешовият сок предпазва мозъчните клетки.
2. Кефирът предпазва от рак на гърдата, стрес и проблеми с теглото
Чаша кефир съдържа 21% калций, 20% фосфор и 14% витамин В12 от препоръчителната дневна доза.
За контролиране на теглото: Кефирът съдържа повече пробиотици, отколкото киселото мляко. Тези пробиотици поддържат нашия стомах здрав и помагат на тялото ни да контролира теглото си.
За вътрешен баланс: Кефирът намалява стреса, безпокойството и борбата срещу депресията.
За здрави гърди: Канадски учени са открили, че кефирът може да помогне да се поддържа ракът на гърдата в застой.
1. Кокосът може да подобри здравето както на майката, така и на бебето по време на бременност
Кокосовите орехи са много полезни по време на бременност. Кокосовата вода съдържа витамини и минерали като калций (6%), калий (600 mg) и натрий (250 mg).
За здравословен растеж на мозъка: Кокосовото масло съдържа мастни киселини, които са изключително важни за бебето. Освен това, то е много полезно и за бъдещите майки, тъй като пиенето на кокосова вода повишава нивата на калий, магнезий и лауринова киселина, които помагат при регулирането на кръвното налягане. Той увеличава добрия холестерол и намалява лошия холестерол.
За намаляване на киселини и запек: Хормоналните промени по време на бременност могат да причинят киселини, запек и лошо храносмилане. Кокосовата вода съдържа диетични фибри, които укрепват храносмилателната система.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
