10 неща, които трябва да избягвате вечер преди лягане

10 неща, които трябва да избягвате вечер преди лягане
Pexels

Според статистиката почти 27% от хората имат трайни проблеми със заспиването и 73% от хората се сблъскват с този проблем понякога. Но причините за лошия сън не винаги са свързани със здравословни проблеми. Някои вечерни навици, които изглеждат нормални за нас, всъщност могат да окажат отрицателно въздействие върху съня ни и дори да причинят безсъние.

Ето някои неща, които не бива да правите, ако искате да си починете качествено:

1. Пушене

Подобно на кофеина, никотинът има стимулиращ ефект върху тялото ни. Увеличава сърдечния ритъм и кръвното ви налягане и стимулира мозъчната активност. Всички тези процеси не допринасят за здравословния сън. Дори ако заспите, качеството на съня ви няма да е особено добро: пушачите са по-склонни да страдат от безсъние, отколкото хората, които не пушат. Ако не искате да се откажете от пушенето, опитайте да не пушите 1,5 часа до 2 часа, преди да си легнете. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и вашият сън ще бъде по-здравословен.

2. Спортуване

Обикновено спортуването има добър ефект върху съня, тъй като може да ни помогне да заспим по-бързо и да облекчим стреса. Но това работи, само ако завършите тренировката си 3-4 часа (или дори 6 часа), преди да си легнете. Ако току-що сте се върнали от фитнес залата и направо си легнете, няма да можете да заспите, особено ако сте си взели горещ душ.

3. Пиене на вода

Малко количество течност преди заспиване е полезно за вашето тяло. Но ако пиете прекалено много вода, вероятно ще се будите през нощта и ще имате торбички под очите на сутринта. Това не означава, че трябва да спрете да пиете вода вечер: просто трябва да експериментирате и да откриете подходящо количество вода, което няма да причини такива проблеми. Лекарите казват, че по принцип чаша и половина вода се считат за норма за повечето хора.

4. Дрямка

Дрямката, както и спортуването, могат да имат положителен ефект върху съня ви, ако изберете точното време. За да спите добре през нощта, дрямката трябва да бъде между 13.00 и 16.00 часа. Въпреки това, дори и дрямката през деня може да развали вашия сън. За да не ви влияе негативно, дрямката трябва да бъде по едно и също време всеки ден и да бъде не повече от час и половина.

5. Да се занимавате с творчески дейности

Изкуството се смята за добър начин за почивка, но това не е напълно вярно, когато става въпрос за типа почивка, от която се нуждаете, преди да заспите. Ако рисувате, пишете или свирите на инструмент, мозъкът ви ще бъде много активен. 

Творческите дейности изискват много усилия. За да се успокои, мозъкът се нуждае от известно време. Ето защо е по-добре да избягвате всяка голяма мозъчна активност един час преди да си легнете - може да прочетете книга или да медитирате.

6. Да използвате електронни устройства
Препоръчително е да изключите лаптопа и телефона си, защото тези устройства излъчват светлина, която е лоша за съня ви. Също така е по-добре да не използвате телефона, за да четете книга преди лягане. Вместо това изберете хартиена книга или специално електронно устройство, което е по-малко вредно за очите ви и за съня ви.
Трябва да престанете да работите вечер, в противен случай има голям шанс да прекарате няколко часа в леглото си и да мислите за всички задачи. Вместо това, изчистете ума си, създайте план за утре и го запишете.
7. Пиене на хапчета
Ако се страхувате, че не сте в състояние да заспите, може да приемате само хапчета за сън. По-добре е да вземете други лекарства в първата част на деня. Някои антидепресанти имат ефект на хапчета за сън, а някои просто правят нервната система по-бдителна. Между другото, болкоуспокояващите също не допринасят за здравословен сън.
Ако трябва да вземете някои хапчета, попитайте лекаря за най-доброто време, за да го направите. Трябва също да се запознаете с всички странични ефекти, тъй като повечето от тях причиняват нарушения на съня.
8. Да се изнервяте
Бурните емоции не допринасят за добрия сън. Ако искате да гледате новините или да се карате с някого в интернет, преди да си легнете, не се изненадвайте, ако не можете да заспите. Положителните емоции също не са особено полезни в този случай, тъй като може да сте прекалено развълнувани след важна футболна игра или интересен разговор с приятел, за да си легнете.
Трябва да сте сигурни, че умът ви е спокоен, преди да заспите. Опитайте се да се справите с всичко, което предизвиква силни емоции, поне един час преди лягане.
9. Горещ душ
Много хора мислят, че горещата баня допринася за добър сън. Но лекарите са доказали, че всъщност разликата в температурата е това, което ни помага да заспим: колкото по-голяма е тази разлика, толкова повече искаме да спим. Ето защо, ако сте твърде енергични, вземете студен или топъл душ.
Високата температура на водата причинява проблеми със съня и оказва влияние върху тонуса на кожата ни, защото стимулира кръвообращението към горните слоеве на кожата. Ако вземете горещ душ за повече от 10 минути, тогава ще измиете естествения слой мазнини и кожата ви ще стане по-уязвима.
10. Спане с домашни любимци
Много собственици на домашни любимци обичат да спят със своите животни, но това не е хубаво нещо. Първо, схемите на съня при животни се различават от начина, по който хората спят. Сънят на домашни любимци е по-кратък и те променят позициите по-често от хората, което може да ви събуди през нощта. 
Второ, кожните частици и козината могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве и сън, дори ако не сте алергични към животни.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
2 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Спорят две блондинки: -Това е той. -Не е той. -Той е. -Абе не е той. -Хайде да го питаме. -Добре. -Извинете, това вие ли сте? -Да, аз съм. Двете блондинки едновремено една на друга: -Видя ли, бе!?
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Не търси добрите качества в един мъж - всеки има такива! Търси лошите и се запитай, можеш ли да...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Вярвате ли в прераждането?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти