Ръководство за оцеляване в офиса

Няколко съвета, които ще са ви от полза, ако работите на компютър по цял ден

Знаете ли, че заседналият начин на живот ви убива бавно, мъчително и сигурно?

Рисковете, които причинява целодневната работа пред компютър, са ужасяващи:  стрес, затлъстяване, диабет, дори рак.

Съветваме ви да поемете командването над здравето си възможно най-бързо - преди тялото ви да добие неприятна форма и гъста мъгла да се спусне над съзнанието ви. Започнете от...

Правилната стойка
Има две неща, на които трябва да обърнете внимане, що се отнася до позицията ви на работното място. Само припомняме, че неправилната стойка води до излишно напрежение в тялото, бърза умора и дори нараняване. 

 

Ръководство за оцеляване в офиса

Обърнете внимание и на:

Стола

Най-добрият ъгъл за позиция на гръбнака в седнало положение е 120-135 градуса. Добре е предмишниците и ръцете ви да образуват прав ъгъл, краката ви трябва да са стъпили на пода, а горната част на монитора да бъде на нивото на очите. Всичко това редуцира до минимум стреса по време на работа.

Бюрото
Изберете съвсем обикновено и семпло бюро. По този начин не рискувате да се сблъскате с неудобствата на разчупените дизайнерски решения. Придържайте се към стандартните, опростени бюра и работата ви ще спорѝ.

Напрежението в очите
Когато става дума за умора от компютър, най-засегнати се оказват очите. Болките в гърба и мускулите лесно се установяват. Сигурно обаче често пренебрегвате дискомфорта в очите си за сметка на споменатите. Това неминуемо оказва влияние върху настроението и нивото на енергията ви. Нашите съвети в този случай са свързани с:

Осветлението
Уверете се, че околната светлина не дразни очите ви. Както суровите флуоресцентни лампи, така и ярката слънчева светлина ще доведат до проблеми със зрението. Желателно е да използвате щори или завеси, които да ограничат слънчевия достъп и да замените бялата светлина в помещението с халогенно осветление.

Монитора
Яркостта на екрана ви трябва да съвпада с тази на околната среда. Начин за проверка: ако гледате празен бял екран и имате чувството, че гледате в електрическа крушка, следва да намалите яркостта на монитора. Ако пък имате чувството, че ви изглежда сив - увеличете я.

Мигането
Компютрите са коварни крадци на внимание. Това автоматично означава, че малко или много ни хипнотизират. Оттук забравяме един прост, но много полезен рефлекс на организма - мигането. Изсъхването на очите води до сърбеж и дразнене, така че намигайте редовно на екрана пред вас. В случай че това не е достатъчно, възползвайте се от специални капки.

Взимайте си почивки
Обедната е за хапване. Нея не я броим. Ставайте от стола поне на два часа и се разтъпчете. Освободете съзнанието си за няколко минути на час от работа. Погледайте през прозореца и се насладете на живота навън. Излезте на кратка разходка с колеги. Научете се да релаксирате.

Как ще прекарате почивките си, най-добре знаете самите вие. Ние само ви напомняме, че е добре да ги има.

Още полезни съвети пък може да намерите във фейсбук страницата на Sportuvai.bg: facebook.com/Sportuvai.bg

Още интересни и полезни статии от Sportuvai.bg:

Гмурни се... по корем

Как се отразява недоспиването на тренировката ви

Крисмъс Абът - мъжкото момиче с вълшебно име

1 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



22
Нели Георгиева 08.08.2013|12:17
И все пак си предпочитам работата в офис пред това съм права по цял ден.
21
Рижавата Златка 08.08.2013|10:54
Да, в някои офиси обстановката може да се сравни с джунгла
20
София Павлова 07.08.2013|15:56
Хахаха, да именно!
19
Анита Кралева 07.08.2013|14:00
Никак не е лесна работа понякога, всичко е въпрос на вътрешен мир :)
18
Mary Bloody 06.08.2013|20:34
Трябва да мислим за здравето си в офиса, където прекарва поне едно 8 часа и то всеки ден, ако не искаме след години да съжаляваме.
17
Poli Geerhart 06.08.2013|19:12
почивките са най-важното, хем човек се раздвижва, хем си почива умствено, зрението и пр.
16
Диана Бойкова 06.08.2013|17:44
Това с мигането ми хареса много.
15
Диана Бойкова 06.08.2013|17:43
И за мен е невъзможно направо:)
14
София Павлова 06.08.2013|17:25
По принцип не се нуждая от такъв наръчник, но има дни в които тези съвети може да са ти много полезни.
13
Марго Хворева 06.08.2013|17:23
Въобще не мога да стоя така леко полегнала, ама въобще!
12
mimi zvetkova 06.08.2013|17:17
Вечер вече очите са ми като понички от монитора.
11
mimi zvetkova 06.08.2013|17:17
Добри съвети са това.
10
Анита Кралева 06.08.2013|16:57
Това понякога никак не е лесна работа!
9
катерино моме 06.08.2013|14:11
ей сега ще стана да се разтъпча
8
roni peteva 06.08.2013|14:08
Доста полезни съвети са тези, ще се придържам към тях.
7
Milen Stanchev 06.08.2013|13:17
Затова са я направили тази облегалка отзад подвижда, за да можем съвсем правилно да я използваме по предназначение.
6
Ruslana Hristova 06.08.2013|12:56
много полезни съвети,които мога да си призная,че изобщо не спазвам.
5
Angela Ivanova 06.08.2013|10:49
Много полезни съвети, определено ще се вслушам в тях, липсата на движение много вреди, както и монитора на зрението.
4
Margaritka Ilieva 06.08.2013|10:41
важното е да ни е удобно в офиса иначе проблемите ще са неизбежни.
3
desislawa pawlewa 06.08.2013|10:37
много полезни съвети
2
bella donna 06.08.2013|10:15
ако нещата в офиса опрат до оцеляване, значи работата никак не отива на добре
1
Anna Vasileva 06.08.2013|09:30
Гледам често да се разхождам из офиса, било за вода, за кафе :) ама си правя кръгчета тука :)
Блондинка се прибира вкъщи: -Скъпи, ще останеш много доволен, като ти кажа нещо. Днес 3 пъти минах на червено и никой не ме спря и не ме глоби. Със спестените парички си купих 3 нови шапки.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Чини ми се, всички съдбоносни предели в човешкия живот са все така коварно неразличими. Човек...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Вярвате ли в прераждането?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти