Най-добрите упражнения за стягане на бедра

Стопете мазнините и стегнете мускулите

Най-добрите упражнения за стягане на бедра

Загубата на тегло от всяка една част от тялото е трудно. Ако сте недоволни от сегашното състояние на бедрата ви, добрата комбинация от упражнения може да увеличи шансовете ви за стягане на мускулите и загуба на мазнини точно в тази област.

Научете повече за най-добрите упражнения за отслабване на бедрата, за да подобрите своя мускулен тонус и да премахнете мазнините.

Кардио тренировка

Това е първата стъпка, която всеки, който иска да започне да гори повече калории, трябва да предприеме. Без значение дали става дума за джогинг, колоездене, плуване или гребане, интензивната кардио тренировка помага за тонизиране на цялото тяло и повишава притока на кръв към бедрата, подготвяйки ги за следващите упражнения.

Странични скокове

Този тип упражнения помагат много за отслабването на бедрата. Страничните скокове също така повишават стабилността и подсилват прасците. Започнете в изправено положение, с ръце на хълбоците и повдигнете лявото коляно до хоризонтално положение на бедрото. Скочете 80-90 сантиметра на дясно и се приземете с леко свито коляно. Поставяте левия крак на пода, повдигнете десния и скочете в обратна посока. Направете общо 30 повторения на всяка страна.

Задни напади

Едно от най-добрите упражнения за отслабване от бедрата са задните напади. Те помагат още повече, когато се изпълняват с помощта на допълнителни тежести. Започваме от изправено положение с разкрачени крака до широчината на раменете. Вземете една гира с две ръце и я поставете зад раменете. След това направете стъпка назад с десния си крак, съпроводена с клякане, докато лявото коляно е под ъгъл от 90 градуса, а дясното почти докосва пода. При това гърбът трябва да е изправен през цялото време. Повторете по 15 пъти за всеки крак.

Странични навеждания с тежести

Започнете с по една гира във всяка ръка с широко разтворени крака. Започнете да спускате едната от тежестите до точката на поносимост на разтягане на срещуположните мускули. Задръжте тази поза за 10 секунди преди да се върне към изправено положение и съответно да се наведете на другата страна. Дръжте гърба си изправен (не се навеждайте нито напред, нито назад) и коленете леко свити. Направете по 15 повторения на всяка страна.

Странични кикове от клек

Застанете в поза клек, докато бедрата са успоредни на земята. Прехвърлете тежестта на единия крак с леко изправяне и направете страничен ритник. Върнете се в начална позиция и повторете с другия крак. Не забравяйте да държите гръбначния си стълб перпендикулярно на земята, като движението се извършва само от краката. Повторете по 10 пъти на всяка страна.

Възползвайте се от тези добри упражнения за отслабване на бедрата и запомнете, че само с постоянство ще постигнете добрите резултати. И последен съвет: станете част от Jenite.bg във Facebook!

14 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



27
Анриета Конова 04.06.2014|14:38
Страхотна статия, идва лято време е за стягане. :)
26
Вилислава Георгиева 03.06.2014|15:27
Много полезна статия и доста интересни упражнения.
25
Палома Гълъбова 02.06.2014|16:32
Важното е да се вземат мерки и то сега е времето това да се случи, тъй като вече лятото дойде.
24
Наталия Радева 31.05.2014|14:22
Много интересни упражнения.
23
rozalij gencheva 31.05.2014|09:08
Нужно е и желание , за да се получат нещата.
22
кученцето пиджи 30.05.2014|17:31
И аз ще стегна моите бедра .
21
Lili Mileva 30.05.2014|17:02
Полезно! Наистина има упражнения, които дават резултат в най-кратки срокове.
20
северозападнала мома 30.05.2014|16:45
Важното е да се прави нещо, а има такова разнообразие от упражнения, че човек само желание да има.
19
Пламена Христова 30.05.2014|13:43
А за стягане на корем ?
18
Старата Госпожа 30.05.2014|13:13
Да, точно така .
17
Счупено Пиронче 30.05.2014|11:56
Упражненията са точно навреме за летния сезон.
16
Моника Катева 30.05.2014|11:38
полезна статия :)
15
roni peteva 30.05.2014|10:59
Тези упражнения ще са ми от полза.
14
rozalij atanasova 29.05.2014|17:48
Клековете наистина много помагат за стегнати бедра.
13
meden rudnik 29.05.2014|17:44
Наистина са добри .
12
Kremena kremi 29.05.2014|16:59
Кардио и клекове наистина са много ефикасни упражнение;) И разбира се ходенето пеша
11
sunny girl 29.05.2014|16:50
Най-добрите упражнение за бедра и дупер са си клековете - каквито искате клекове, но да са клекове. А ако са съчтани с кардио ефект (подскоци и клекове) бедрата стват железни. Но най-важното е храненето.
10
Katerina Dieva 29.05.2014|16:31
Много добри упражнения, важното е да има разнообразие и постоянство.
9
Nyia Pagan 29.05.2014|16:10
Някой от начините съм ги изпробвала.
8
г-жа Тенджеркова 29.05.2014|16:09
Важното е да има движение, а също така и тялото да се тренира в цялост тялото.
7
ilka ilchewa 29.05.2014|16:07
мерси за инфото
6
Rosi Marinova 29.05.2014|16:00
Веднъж да почнеш,после е много лесно.
5
Rosi Marinova 29.05.2014|15:59
ПОлезни и много лесни,ще спортуваме :)
4
Nyia Pagan 29.05.2014|15:56
Определено полезна информация.
3
Фани Василева 29.05.2014|15:44
Клекове и напади с тежести, идеална тренировка за бедра. ;)
2
Roberta Tododrova 29.05.2014|15:06
Нещо не си падам особено по тренировките, макар че определено имам нужда да си постегна тялото, но все се чувствам уморена и отлагам за по-късен етап.
1
нелепо съвпадение 29.05.2014|14:43
Стягайте се, че лятото почна ;)
Блондинка се хвали на приятелката си: -Днес си купих специална поилка за морските ми свинчета. Представяш ли си? Там има едно копче, като го натиснеш и пуска вода в купичката. -Е те, морските...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Не търси добрите качества в един мъж - всеки има такива! Търси лошите и се запитай, можеш ли да...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти