Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(2 част)

Можете да оформите корема и ръцете си и без тежести

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.

Упражнение 4: Пилатес ножици

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(2 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

20 повторения, редуващи се страни

Легнете по гръб. Вдигнете двата си крака във въздуха и поставете главата и раменете на земята. Повдигнете левия си крак така, че да можете да хванете глезена си, докато десния не се отлепя от земята. Повторете движението с другия крак. Едно разминаване на краката се счита за едно повторение.

Упражнение 5: Планински катерач

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(2 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

20 повторения, редуващи се страни

Започнете с планк, като раменете са над ръцете. Изнесете лявото си коляно плътно го гърдите, като трябва да се стараете гърбът ви да е в абсолютно изправено положение. Задръжте крака 2-3 секунди в това положение. Повторете с другия крак.

Упражнение 6: Кръстосани Т-образни коремни преси

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(2 част) POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

10 повторения, редуващи се страни

Легнете на земята, с изпънати ръце и крака, тялото ви трябва да образува буквата Т. Повдигнете левия си крак и докоснете пръстите на краката си с дясната ръка. След това направете същото движение, съответно с десния крак и лявата ръка.    

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 1
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Блондинка си говори с приятелка: -Вчера ходих на очен лекар. -И какво ти каза? Как си със зрението? -Със зрението съм добре, но има друг проблем. Докторът ми каза, че трябва да науча азбуката.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Животът е твърде кратък, за да не си жив, да не бъдеш страстен и да преливаш. Разкарайте нещата,...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Вижте всички специалисти