5- минутна тренировка за облекчаване на болката в кръста

5- минутна тренировка за облекчаване на болката в кръста
pixabay

Болките в кръста могат да бъдат причинени от много фактори. Понякога това е симптом на тежка телесна дисфункция или понякога може да бъде причинено от внезапно движение, повдигане на нещо тежко, прекомерно натоварване на мускулите ви или при дълго време, прекарано в неудобна поза. Ако се чувствате тази досадна болка, струва си да опитате да я облекчите с упражнения, преди да пиете лекарства.

Ще ви покажем няколко прости упражнения, препоръчани от лекарите за справяне с болката в кръста. 

Няколко неща, които да имате предвид:

Целта на тази тренировка е да освободите мускулни спазми в пириформиса, които дразнят седалищния нерв.

Правете тези упражнения бавно и не се насилвайте. Ако чувствате силна болка при тренировката, по-добре е да спрете и да посетите лекар.

Задръжте всяка позиция за 30 секунди.

1. Първоначалната позиция: седнете на стол, с изпънат гръбнак и сгънати колене, перпендикулярни на пода.

Поставете засегнатия крак върху другия крак - засегнатият трябва да бъде успоредно на пода.

Поставете двете си ръце върху прасеца на засегнатия крак.

Бавно започнете да се сгъвате напред, като използвате горната част на крака като опора и стигнете колкото е възможно по-ниско.

Спуснете ръцете си надолу и задръжте тази позиция за 30 секунди.

Бавно се върнете в началната позиция.

Повторете упражнението още веднъж с другия крак.

2. Първоначална позиция: легнете по гръб, с изпънати крака.

Повдигнете засегнатия крак, така че да е перпендикулярен на пода и сгънете коляното.

Поставете ръката си на едната страна върху сгънатото коляно и хванете глезена с другата ръка.

Опитайте се да не премествате глезена, докато леко издърпате коляното към противоположния глезен.

След като усетите напрежение в мускулите, задръжте позицията за 30 секунди.

Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другия крак.

3. Първоначална позиция: легнете по гръб, с изпънати крака.

Повдигнете засегнатия крак над другия и поставете стъпалово извън противоположното коляно.

Поставете противоположната ръка на коляното и леко започнете да го дърпате към гърдите си.

След като усетите напрежение в мускулите, задръжте позицията за 30 секунди.

Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с противоположния крак.,

4. Първоначална позиция: легнете по гръб, с изпънати крака.

Повдигнете и двата си крака със сгънати колене и ги кръстосайте, засегнатият крак трябва да е тази отгоре.

Хванете краката си с ръце и леко започнете да дърпате коляното на засегнатия крак към рамото си от една и съща страна.

Задръжте позицията за 30 секунди.

Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с противоположния крак.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Преди Коледа две блондинки отишли в гората. Ще търсят елха за празника. Търсили, търсили. Обикаляли, обикаляли. Накрая грохнали от умора. Едната блондинка казала: -Виж какво, муцка. Омръзна ми да...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Любовта не е в другия, тя е в нас самите - ние я събуждаме. Но за да я събудим, се нуждаем от...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Вижте всички специалисти