17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

Кои ли са те?

17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

Всички сме чували колко важна е закуската. Поговорката гласи "Закуската изяж сам. Обяда раздели с приятел. А вечерята - дай на врага си". Не е нужно обаче сутрешното похапване да бъде обилно. Достатъчно е да доставя нужните витамини и полезни вещества.

Следващите храни са именно такива и ще бъдат добър избор за вашето сутрешно меню:

1. Овесена каша 
Повишава нивото на добрия холестерол и понижава нивото на лошия, ако се яде достатъчно често. Друг неин бонус е наличието на фибри. Можете да комбинирате овесената каша с мляко или мед, за да е по-вкусна.

17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

2. Пшенични зародиши 
Само две лъжици набавят 15% от препоръчителната доза витамин Е. Други големи източници на този витамин са ядките. Можете да ги добавите в млякото.

3. Грейпфрут 

17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

Този плод има благотворно влияние върху кръвната захар и нивата на инсулин. Има хидратиращ ефект и антиоксиданти, които усилват имунитета ви.

4. Яйца 
Въпреки че те са източник на холестерол, поради което се препоръчва да не се прекалява с тях, те също съдържат протеин и витамин D.

5. Банани 

17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

Те са източник на карбохидрат, който ви държи сити по-дълго, така че са изключително подходящ избор за сутрешно похапване.

6. Бадемово масло 
Чудесен източник на протеин, който е и вкусен, особено когато го намажете върху филийка или го комбинирате с плодове.

7. Диня 

17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

Тя ще ви помогне да се хидратирате, защото в по-голямата си част съдържа вода. Освен това е нискокалорична.

8. Ленено семе 
Златна мина за омега 3 мастни киселини. Само две лъжици ви осигуряват напълно препоръчителната дневна доза от тези полезни за сърдечно-съдовата дейност киселини. Целите семена обаче ще преминат през тялото ви без дa бъдат разградени, затова ги купувайте смлени или ги смелете сами.

9. Боровинки 
Според проучвания, консумацията на боровинки спомага за подобряване на паметта и двигателните функции, като ускорява и метаболизма.

17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

10. Ягоди 
Осигуряват витамин C и са богати на фибри. Изключително вкусни са и може да са част от плодова салата или плодово мляко.

11. Кафе 
Освен че ви помага да се събудите, пиенето на кафе се свързва с намаляване на риска от няколко болести. Все пак е по-добре да пропуснете добавянето на захар и сметана, защото те, от друга страна, не са полезни.

12. Чай 
Ако не сте фенове на кофеина, можете да пиете по една чаша чай сутрин. Всички видове чай са източник на антиоксиданти и са задължителна част от повечето диети.

13. Пъпеш 

17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

Също като динята, пъпешът има висока концентрация на вода. Освен това ви дава витамин A, който подпомага здравословния вид на кожата, а също и витамин C.

14. Киви 
Още един източник на витамин C, а също на фибри, калий и мед. Леко кисели са, затова можете да ги комбинирате с банани и ягоди и да си направите плодова салата.

15. Зърнена закуска 
Има много видове зърнени закуски, но най-добре е да се насочите към пълнозърнестите или тези с трици.

16. Малини 

17 храни, подходящи за здравословната ви закуска

Освен многото фибри, съдържат витамин C и витамин К, който спомага за по-здрави кости.

17. Пълнозърнест хляб 
Колкото и да е полезен, от значение е какво мажете отгоре му. Заменете конфитюра и маргарина с бадемово масло или яйце.

Ако тази статия ви е харесала, станете част от страницата на Jenite.bg във Facebook!

4 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay