Известният даоистки майстор Mantak Chia вярва, че практикуването на тези упражнения редовно може не само да подобри физическото и психическото ви здраве, но дори да удължи активния начин на живот.
Ето и 6-те упражнения:
1. Дишане
Майсторите вярват, че дишането с определена техника може да подобри общото ви благосъстояние и да удължи живота ви.
Вдишвайте бавно през носа си и задръжте за 1-2 секунди;
Вдишайте още малко, за да запълните белите дробове до пълния капацитет;
Задръжте за 1-2 секунди и издишайте през устата си. Издишвайте дълго и бавно.
Тази дихателна техника балансира цялото тяло и значително забавя процеса на стареене.
2. Загряване
Загряването е много важно. Това е стъпка за подготовка и никога не трябва да го пропускате.
Отпуснете напълно тялото си;
Леко сгънете коленете си и се опитайте да разпределите тежестта равномерно върху двата крака;
Започнете да размахвате ръцете си напред и назад, а след това на едната и другата страна.
3. Подсилване на бъбреците и гърба
Това упражнение укрепва гърба ви и също стимулира бъбречната функция.
Застанете изправени със събрани крака или с крака на ширината на раменете. Пръстите ви трябва да сочат напред.
Бавно се наведе напред и надолу, без да сгъвате коленете;
Опитайте да стигнете до пода. Ако го направите правилно, трябва да усетите напрежение на мускулите на талията;
Останете в това положение за 10 секунди, след което бавно се върнете в първоначалната позиция;
Повторете 6 пъти.
4. Изправяне на гърба
Това упражнение коригира стойката ви и подобрява визията ви, укрепва и изправя гърба и подобрява циркулацията на кислород в кръвта.
Застанете изправени и бавно преместете главата си назад;
Останете в това положение за 15 секунди и поемете дълбоко въздух;
Бавно върнете главата си в началната позиция;
Повторете 6 пъти и правете това упражнение няколко пъти на ден.
5. Упражнение за облекчаване на стреса
Това упражнение отпуска цялото тяло.
Застанете изправени, с ръце пуснати до тялото;
Повдигнете ръцете си към гърдите си с дланите си към гърдите;
Напълно изпънете едната ръка;
Върнете ръцете пред гърдите;
Върнете се към началната позиция;
Повторете от всяка страна 6 пъти.
6. Разтягане на гърба
Това упражнение се нарича "2 ръце, които бутат небето" и увеличава капацитета на белите дробове, осигурява на тялото енергия и подобрява функцията на черния дроб, бъбреците, стомаха и червата.
Застанете прави, хванете ръцете пред тялото си;
Вдишвайте и бавно вдигнете ръцете над главата си, с дланите, сочещи нагоре;
В същото време се вдигнете на пръстите на краката си. Издишайте и бавно спуснете ръцете си до началната позиция;
Повторете 6 пъти.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 0 |
