9 начина да отслабнете без диети и без упражнения

9 начина да отслабнете без диети и без упражнения
pixabay

Когато стане дума за отслабване, всички си представяме ядене на плодове и магданоз между изтощителните тренировки. Е, това е вярно- трудно е да постигнете желания резултат без да се храните здравословно и без да спортувате. Но има начини да отслабнете, които не изискват непременно часове във фитнес залата и строги диети. Ето кои са те:

1. Яжте от червени чинии

Това може да изглежда малко странно, но изследванията показват, че хората ядат по-малко храна от червени чинии, отколкото от бели. Този цвят е свързан със забраните и е сигнал за спиране, така че хората инстинктивно ядат по-малко. Имаше експеримент, при който участниците получиха бисквитки на червени, бели и сини чинии. Тези, които получиха червена чиния, ядоха много по-малко от останалите участници. И да, те не са яли здравословна храна. Така че, това работи само за ситуации, когато ядете нездравословни храни.

2. Пийте от тесни и високи чаши

Ето едно забавно и научно доказано доказателство: ако пиете напитки от високи чаши, ще пиете около 25-30% по-малко. Американският учен Брайън Уансинг обяснява това като оптична илюзия, която лъже мозъка. Тестовете показват, че дори професионалните бармани наливат повече в ниски и широки чаши.

3. Премахнете нездравословната храна от полезрението си

Изследванията показват, че ако хората държат висококалорични храни пред очите си, са по-пълни, отколкото тези, които имат само плодове в дома си. Виждането на вкусни, съответно и нездравословни храни, увеличава апетита и ядете повече. Така че заредете дома си само със здравословна храна.

4. Яжте повече протеини

Когато ядете храни, богати на протеини, убивате глада си по-бързо. Изследванията показват, че 15% увеличение на протеина в ежедневната диета помага на участниците да изяждат 440 по-малко калории. Поради това те успяват да загубят 10 килограма допълнително тегло средно за 12 седмици, без всъщност да ограничават всички храни.
Храните, които имат най-много протеини, са: месо (пиле и червено месо), риба, яйца, извара, сирене и боб.

5. Дъвчете ментова дъвка, когато сте леко гладни

Когато сте само леко гладни и може да рискувате да хапнете нещо нездравословно, дъвчете ментова дъвка. Вкусът на мента потъпква функцията на вкусовите пъпки и желанието да ядете нещо веднага изчезва.

6. Добавяйте лед към вашите напитки

Всички храни, които ядем и пием, се нагряват от тялото до телесната температура. Този процес на терморегулация изгаря калории и колкото повече тялото трябва да затопли храните и напитките, толкова повече калории изгаря. Добавяйте малко лед към напитките си (кафе, чай, сок, коктейли) и ги пийте със слама. Студената храна също кара тялото да изгаря повече калории.

7. Спете повече

Проучванията, публикувани през 2013 г. от сп. Nature Communications, показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа в денонощието, ядат по-често калорични храни и качват повече килограми от хората, които получават достатъчно сън. Така че, опитайте да спите поне 7-8 часа през нощта.

8. Купувайте дрехи с по-малки размери

Купете нова рокля или нов чифт дънки, които са с няколко размера по-малки и ги закачете някъде в къщата си, където можете да ги виждате. По този начин постоянно ще си припомняте каква е целта ви.

9. Отслабвайте заедно с някого

Изследване показва, че хората, които се обединяват с други хора, които се опитват да отслабнат, достигат целта си с 20% по-често. 

Станете част от Jenite.bg във Facebook!   

2 1
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Блондинка се прибира вкъщи: -Скъпи, ще останеш много доволен, като ти кажа нещо. Днес 3 пъти минах на червено и никой не ме спря и не ме глоби. Със спестените парички си купих 3 нови шапки.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Не търси добрите качества в един мъж - всеки има такива! Търси лошите и се запитай, можеш ли да...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Вярвате ли в прераждането?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти