Повечето хора си мислят, че единственият начин за изгаряне на излишните калории е тичането, но пък има и хора, които не обичат да тичат. Истината е, че има и други начини за изгаряне на калории, като например упражнения.
Упражненията, които ще ви покажем, изгарят дори повече калории от тичането. Ето и нашите предложения за ефективни упражения за жени над 40 години:
1. Упражнения с гири
При упражненията с гири, изгаряте 20,2 калории в минута. Това е същото количество калории, които се изгарят за 6 минути тичане. Освен това упражненията с гири оформят мускулатурата на тялото и дават сила.
2. Бърпи
След няколко минути изпълнение на упражнението бърпи, ще бъдете облени в пот. Това упражнение тренира цялото тяло и увеличава сърдечната честота, като кардиото. Упражнението е следното: клякате, след което избутвате краката си назад, като ръцете са в позиция за лицева опора, след което се изправяте, скачате и пляскате с ръце над главата си.
3. Велоергометър
Карането на колело на закрито е чудесен начин да изгорите малко мазнини. Вашият метаболизъм ще продължи да бъде значително по-бърз до 48 часа след тренировката, така че ще изгаряте мазнини, дори докато си почивате. За 60 минути каране на колело, ще изгорите средно 700-800 калории.
4. Скачане на въже
Скачането на въже е нещо изключителн ефективно, което можете да правите и вкъщи, защото единственото нещо, което ви е нужно, е въже. За 45 минути скачане на въже можете да изгорите 563 калории.
5. Бягаща пътека с наклон
Не е задължително да тичане на пътеката. Можете да ходите с високо темпо и под наклон и ще изгорите доста калории. Плюс това няма да натоварите ставите си, което е страхотно.
6. Плуване
Плуването е чудесен вариант, ако имате проблем със ставите, защото плуването оказва много малко напрежение върху тях. Освен това, когато плувате, използвате цялото си тяло, тоест всичките си мускули.
Каквото и да изберете, има една тайна за успеха: постоянство!
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 0 | 0 |
