Независимо дали просто тренирате за удоволствие или се подготвяте за маратон, важно е да дадете на тялото си нужното гориво. Тъй като тренировка на празен стомах не е добра идея, трябва да хапнете нещо преди да започнете да тренирате. Важно е обаче да знаете какво е подходящо и какво не да ядете, преди да спортувате. Ако ядете неподходяща храна, може да получите болки в корема, киселини, главоболие и т.н. Вижте какво е добре да хапвате и какво трябва да избягвате:
2 часа преди тренировка
Какво да ядете:
Храна, съдържаща въглехидрати, мазнини и белтъчини с 300 до 400 калории:
Пълнозърнести макарони със сирене и зеленчуци
Овесена каша с плодове и ядки
Киноа и нахут
Кисело мляко с плодове и овесени ядки
Риба на скара
Вегетариански омлет със зеленчуци
Какво да избягвате: Влакнести храни, с високо съдържание на мазнини, които се преработват трудно:
Броколи
Лук
Боб
Крем супи
Бургери
Пържени картофи
1 час преди тренировка
Какво да ядете:
Закуска, съдържаща 150 калории, лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини.
Банан и шепа кашу
Пълнозърнести бисквити
Малка купичка зърнена закуска
Какво да избягвате:
Големи порции храна, която е трудна за преработка
Круши, ябълки, пъпеш
Люта храна
От 15 до 30 минути преди тренировка
Какво да ядете:
Малка порция лесно смилаеми въглехидрати
Половин банан
Шепа стафиди
Ябълково пюре
Какво да избягвате:
Голяма порция протеини и въглехидрати или високо наситени мазнини
Паста
Пържени храни
Енергийни барове
Водата също е изключително важна. Изпийте 2 чаши час-два преди тренировката и още една чаша 15 минути преди тренировката.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
0 | 0 |