Как да лекуваме менструалните спазми по естествен начин: Храната като лекарство

Как да лекуваме менструалните спазми по естествен начин: Храната като лекарство

Болезнените менструални спазми са едно от най-честите оплаквания, от които се оплакват голяма част от жените (заедно с досадния ПМС). Някои от пациентите изпитват досадни спазми, които ги разсейват от работата, докато други имат изтощителна болка в долната част на корема и гърба, която изисква болкоуспокояващи само, за да изкарате деня. Ако някой от тези случаи звучи като вас, бихме искали да споделим някои изпитани лечения с естествена медицина, които можете да използвате, за да сведете до минимум или да се отървете от вашите менструални спазми само за 3 месеца. Тази статия обхваща храна и диета за хормонално здраве; Ще разгледаме билките и добавките в друга статия.

Кой получава болезнена менструация и какво ги причинява?

Менструалните спазми, официално известни като "дисменорея", са много чести и засягат повече от 50% от жените в менструация. Ако четете тази статия, вероятно вече знаете точно за какво говоря. Симптомите могат да включват:

  • Спазми, пулсираща или остра болка в долната част на корема, която може да излъчва към гърба или надолу по краката
  • Неразположение, умора 
  • Гадене и повръщане
  • Диария
  • Болка в долната част на гърба 
  • Главоболие 
  • Замаяност, нервност и дори колапс също са свързани с дисменорея.

Дисменореята се разделя на два вида: първична и вторична.

Вторичната дисменорея означава, че спазмите се дължат на някакъв разпознаваем проблем в матката (като фиброиди, инфекции, кисти или ендометриоза). Този тип болка обикновено започва през 20-те или 30-те години, след години на безболезнена менструация. Често идва с тежко кървене или нередовна менструация и може да бъде свързано с вагинално течение, затруднено зачеване, болка по време на секс и не се контролира добре с противозачатъчни хапчета или ибупрофен. Причината за болката може да бъде идентифицирана с изследване, образна диагностика или по време на преглед на таза.

Първичната дисменорея, от друга страна, се дефинира като менструална болка БЕЗ какъвто и да е идентифициран проблем с матката. Първичната дисменорея обикновено започва в рамките на 6 месеца след първата ви менструация като тийнейджърка, започва точно преди менструацията, усеща се като спазматична болка в долната част на корема, която може да се разпространява към гърба или надолу по краката. Някои жени също получават гадене или повръщане с болката. Няма необичайни находки при тестване или по време на преглед на таза.

Важно е жените да говорят със своя лекар за болката, която изпитват, и да потърсят тестове, за да се уверят, че няма друг проблем в матката, който причинява болката. В тази статия ще обсъдим естествените лечения за ПЪРВИЧНА дисменорея. 

Какво точно причинява спазмите? 

Смята се, че болезнените менструални спазми са причинени от повишено производство на провъзпалителни и про-спазматични химикали в мускулната обвивка на матката. Тези химикали са известни като "простагландини" (по-специално PGE2 и PGF2 алфа) и "левкотриени". През втората половина на менструалния цикъл на жената тези възпалителни химикали се увеличават три пъти и след това се увеличават отново, когато започне кървенето. Тези химикали карат мускулите на матката да се свиват, създавайки усещане за спазми. Освен това изглежда, че левкотриените повишават чувствителността на жените към болка в областта на матката.

Диета и храни за безболезнени периоди

Яжте закуска всеки ден. Проучване показва, че жените, които закусват всеки ден, имат по-малко силна менструална болка, отколкото жените, които закусват по-рядко. Имайте богата на протеини закуска, която включва някои здравословни мазнини. Например:

  • Зелено смути с лъжица от любимия ви веган протеин на прах и голяма шепа зеленолистни
  • Овесени ядки с шепа ядки и семена и щедра лъжица канела
  • Поширано яйце, залято със зехтин
  • Пудинг от чиа семена с тъмни горски плодове, пълномаслено кокосово мляко и шепа безглутенова гранола
  • Филийка, препечена с резени авокадо и пушена сьомга

Увеличете противовъзпалителните храни в диетата си. Нашата цел е да намалим циркулиращите възпалителни химикали във вашето тяло, които допринасят за менструалната болка. Няколко съвета:

  • Включете щедро джинджифил в диетата си: в смутита, чай от джинджифил, сотиран джинджифил
  • Включете щедро куркума в диетата си: също и в смутита (1-2 ч.л.)
  • Дръжте бутилка екстра върджин зехтин на кухненската маса и добавете щедро върху салати или зърнени храни преди хранене
  • Яжте дива сьомга или риба няколко пъти седмично
  • Заменете преработената храна със зелени и цветни зеленчуци
  • Премахнете нездравословната храна и дълбоко пържените храни

Намалете възпалителните храни в диетата. Другата страна на противовъзпалителната монета.

  • Намалете приема на червено месо и включете повече растителни протеини в диетата си, като боб и леща
  • Елиминирайте трансмазнините. Вижте по-долу за повече подробности
  • Намалете кофеина. Преминете към зелен чай, след това към билкови чайове
  • Намалете захарта. Има я навсякъде. Потърсете рецепти с ниско съдържание на захар или намалете захарта при печене наполовина
  • Използвайте млечни алтернативи по-често от краве мляко
  • Заменете цялото бяло рафинирано брашно/печени продукти с пълнозърнести храни и хляб със семена.

Съсредоточете се върху диета в средиземноморски стил. Тази диета е обстойно изследвана за нейните положителни ефекти върху здравето на сърцето, кръвната захар и диабета, холестерола и загубата на тегло. Помага ви да постигнете противовъзпалителните диетични цели, споменати по-горе. Средиземноморската диета се съсредоточава върху висок прием на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни масла (като зехтин), риба и морски дарове и набляга на растителните протеини по-често, отколкото на животинските протеини. Едно проучване показа, че жените с дисменорея са по-склонни да консумират по-малко риба, яйца и плодове в сравнение с жените без дисменорея. Стремежът към диета в средиземноморски стил ще ви помогне да получите най-много противовъзпалителни ползи от вашата храна.

Яжте цели храни, предимно на растителна основа. Премахнете преработените храни, рафинираните захари, пакетираните стоки и всичко с етикет, съдържащ съставки, които не можете да произнесете.

Анекдотични доказателства сочат, че аспартамът (химически заместител на захарта, намиращ се в  преработените храни и като алтернатива на суровата захар за вашето кафе) може да бъде свързан с дисменорея; въпреки че това изисква някои опити за потвърждаване, е разумно да избягвате аспартам за цялостното си здраве. Освен това едно проучване показва, че веганската диета с ниско съдържание на мазнини значително намалява продължителността на менструалната болка в рамките на 2 месеца.

  • Съвет: Разгледайте някои вегански готварски книги и блогове с рецепти за идеи за храна на растителна основа. Включете няколко "безмесни" дни в рутината си.

Яжте цветни плодове и зеленчуци, особено тъмните листни зеленчуци. Това вече беше споменато няколко пъти, но заслужава отделен параграф! Жълтите, оранжевите, червените, лилавите и зелените цветове в растителното царство са пълни с флавоноиди, антиоксиданти и витамини, които поддържат вашето здраве. По-специално, флавоноидите помагат за намаляване на възпалението и болката в тялото.

  • Опитайте да включите балансиращо хормоните смути в ежедневието си. Добавете шепа зеленчуци (спанак), чаша замразени горски плодове, половин банан, капка бадемово мляко и портокалов сок, лъжица протеин на прах и вода, ако е необходимо.
  • Опитайте да замените ориз/хляб/паста със зелена салата или зеле.
  • Всеки път, когато посещавате магазина за хранителни стоки, разглеждайте продуктите и вземете един нов зеленчук или плод, който да опитате!

Елиминирайте трансмазнините. Трансмазнините идват от индустриално преработени мазнини. Известно е, че повишават "лошия" холестерол и намаляват "добрия" холестерол. Повечето трансмазнини идват от частично хидрогенирани масла, които могат да бъдат намерени в:

  • Растително масло, маргарин
  • Търговски приготвени печива
  • Картофени и царевични продукти, крекери, пуканки за микровълнова
  • Дълбоко пържени храни.

Увеличете омега 3 мастните киселини. Това семейство мастни киселини има мощни противовъзпалителни ефекти. Най-добрият хранителен източник е от риба (сьомга, пъстърва, сардини, риба тон, рибено масло, стриди, миди, скумрия, херинга); други източници включват орехи, ленено семе, соя и някои растителни масла.

Други предложения за премахване на менструалните спазми

Топла кърпа и рициново маслоПонякога сгушването в леглото с топла кърпа на корема може да помогне за известно облекчение и комфорт. Още по-добре: добавете рициново масло за локално приложение. Рицинът е известен предимно като катартик (силно слабително). Може да се използва и много по-щадящо като компрес, като се прилага външно върху долната част на корема с гореща вода. Маслото се абсорбира през кожата в лимфната система, за да осигури успокояващо, детоксикиращо лечение. Компресите с рициново масло могат да се прилагат всеки ден за 30-45 минути, когато се появят спазми; много от моите пациенти съобщават за облекчаване на болката с тези лечения.

АкупунктураНяколко проучвания показват, че акупунктурата и "акупресурата" са ефективни при менструални спазми. Крампите представляват "застой на кръвта" по чернодробния меридиан и често идват заедно със симптоми на ПМС като раздразнителност или лошо настроение. Седмична акупунктура в продължение на 6 седмици подред и след това намаляване до едно лечение на всеки един или два месеца.

Намаляване на стресаПретовареният график или чувството на стрес изглежда влошава въздействието на болезнените периоди. Какви дейности можете да включите в рутината си, за да осигурите известно облекчаване на стреса? Помислете дали да добавите час по йога към рутината си, лека разходка в гората, време на спокойствие с книга и изключен мобилен телефон или дори 10-минутна медитация с помощта на приложение ще допринесе много за поддържане на вашето хормонално здраве.

Ако сте се борили с месечни болки, които ви пречат да живеете и функционирате с най-високия си потенциал. Тази статия съдържа някои отправни точки за вас, ще разгледаме билки и добавки в предстоящи статии, както и полезни рецепти. Ако и вие имате метод за справяне с болките, не се колебайте да се свържете с нас, за да споделим опит и да помогнем на още дами, борещи се с това.

1 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay