Вярвате или не, можете да направите положителна, трайна промяна в здравето си за по-малко от една седмица. Всъщност забележително проучване в списание Nature показа, че са необходими само три дни здравословно хранене, за да се стимулира промяна в микробиома.
В книгата I'm Effing Hungry е споделен научно подкрепен план за действие за бързо поемане на контрол върху апетита ви за храна и създаване на по-здравословни хранителни навици. Той включва рецепти, както и навици, които ще ви помогнат да опознаете своите сигнали за глад.
Ето основите на седмичния план:
- Излезте навън сутрин за 5-20 минути: Всяка клетка в тялото ви работи според своя циркаден ритъм, така че е най-добре да следвате ръководството на слънцето всеки ден.
- Допълвайте, не ограничавайте: Храната е гориво. Когато ядем зареждащи храни като богати на хранителни вещества зеленчуци, ядки и т.н., ще бъдем по-удовлетворени и е по-малко вероятно да изберем ултра-преработени прости въглехидрати и захари. Ежедневната замяна на нездравословна храна също ще ви накара да се почувствате по-сити и бавно ще намали желанието за преработени закуски.
- Движете се: Движението на тялото ви за 20 минути на ден е най-добрият пробиотик според. Това ще ви направи по-удовлетворени, по-щастливи. Движението не трябва да бъде строго упражнение. Да се разхождате около блока или да правите клекове до бюрото си през работния ден или когато ставате от леглото сутрин е страхотно.
- Яжте повече ферментирала храна: Яденето на една порция ферментирала храна на ден (било то кисело мляко, темпе, кимчи, кисело зеле) ще има огромно въздействие върху червата ви и от своя страна върху апетита и глада ви.
Това са видовете храни, които препоръчваме, за да останете сити, удовлетворени и да контролирате апетита си.
Закуска: богати на фибри веган бананови палачинки с боровинков сос
Обяд: черен боб
Междинка: Зеленчуков дип от кисело мляко Ranch със сурови зеленчуци
Вечеря: пиле с маслини/тофу
Закуска: Пикантни индийски яйца
Обяд: Остатъчно пиле с маслини/тофу
Междинка: остатъци от зеленчуковия дип от кисело мляко Ranch със сурови зеленчуци
Вечеря: остатъци от черен боб
Закуска: Смути с кокосово мляко, банан, малини и бадеми
Обяд: Кимчи с праз, зеле и супа от сладки картофи
Междинка: Кокосов кефир с шепа орехи
Вечеря: запържено тофу, броколи, грах и бобови кълнове
Закуска: Купа с овесени ядки
Обяд: Остатъчно пържено тофу, броколи, грах и бобови кълнове
Междинка: Чаша остатъчно кимчи и супа от сладки картофи
Вечеря: Леща
Закуска: Омлет от нахут със спанак и козе сирене
Обяд: Хрупкава маруля с тофу
Междинка: Кокосов кефир с шепа орехи
Вечеря: остатъци от леща
Закуска: Омлет от куркума и яйчен белтък с кейл, нахут и гарнитура сладки картофи
Обяд: Крем супа от броколи и сирене
Междинка: Мляко с овесени ядки
Вечеря: Печено пилешко и броколи
Закуска: Горски плодове с кисело мляко
Обяд: Остатъчна крем супа от броколи и сирене
Междинка: Чай матча с шепа орехи
Вечеря: Остатъчно печено пилешко и броколи
Разбира се, извършването на дългосрочни промени изисква ежедневни усилия и ангажираност. Но намираме за окуражаващо, че можете да започнете да виждате забележими разлики в апетита, настроението и здравето на червата в рамките на една седмица само като направите тези прости промени.
| 1 | 0 |
