Как да спите по-добре през нощта

Как да спите по-добре през нощта

Само като регулирате отоплението в спалнята си, можете да направите спането по-приятно. Или ако имате безсъние, просто продължавайте да си казвате: "Не заспивай." Звучи като парадокс, но това е един от доказаните методи, които експертите ни предлагат.

1. Напрегнете мускулите си, за да заспите, ако се събудите посред нощ

Можете да лежите в леглото часове, опитвайки се да заспите, но нищо не работи, защото всичко в тялото ви е напрегнато. Опитайте този трик:

Започнете от пръстите на краката до челото и отпускайте постепенно всички мускули.

Напрегнете плътно всяка мускулна група за 5 секунди. След това се отпуснете.

2. Поддържайте стаята си студена, за да избегнете кошмари

Ако обичате в спалнята ви да е топло, това е лош навик. Ниската температура е един от най-важните фактори за добър сън, казват изследователите.

Най-добрата температура за спалнята е приблизително (18,3 °C). Но лекарите препоръчват да я поддържате между 15 °C и 19,4 °C. Това е така, защото тялото е програмирано да понижава температурата си вечер. Ако настроите радиатора си на по-хладен режим, това работи като сигнал на тялото ви, че е време за сън.

3. Поставете единия крак на земята, ако ви се завие свят

Понякога може да ни се завие свят, докато се опитваме да заспим. Но завъртането наляво и надясно може да влоши нещата. Просто сложете единия крак на земята, докато лежите по гръб. Това ще помогне на мозъка ви да преизчисли позицията ви и замаяността ще отшуми.

4. Не правете дрямка след 15.00 часа

Ако страдате от безсъние или просто заспивате трудно, по-добре не спете следобед, особено след 15.00 часа. Ако все пак през деня ви се спи, може да поспите за 15-20 минути. 

5. Дишайте с корема си, за да заспите по-бързо

Може да се чувствате тревожни, притеснени или напрегнати, докато се опитвате да заспите. 

Опитайте техниката на дишане 4-7-8. Разширете корема си вместо гърдите си в така нареченото диафрагмено дишане.

Изпразнете белите дробове от въздуха.

Вдишайте тихо през носа за 4 секунди.

Коремът ви трябва да се повдигне нагоре.

Задръжте дъха за 7 секунди.

Издишайте през устата за 8 секунди.

Повторете цикъла до 4 пъти.

6. Практикувайте писане преди лягане

Може да звучи странно, но проучванията показват, че записването на положителни събития преди лягане намалява стреса и подобрява качеството на съня ви.

Отделете 15 минути всяка вечер, за да пишете за деня си, но се опитайте да се съсредоточите не само върху хубавите неща, но и върху това как се чувствате по това време.

7. Казвайте си "Не заспивай"

Има още един метод, който можете да опитате, но той се основава на парадокс. Да си кажеш да останеш буден може да бъде чудесен трик, за да заспиш по-бързо. Хората, които са го практикували, са заспали по-бързо от тези, които не са го правили, и този метод може да бъде дори по-ефективен от традиционните дихателни практики, дори ако имате безсъние.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

Последвайте Jenite.bg в Instagram!

2 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay