Редовните упражнения имат много ползи, включително по-добрият сън. Той може да насърчи релакса, да намали безпокойството и да нормализира вътрешния ви часовник. Упражненията също така повишават телесната ви температура. Когато започва да спада, ще се почувствате сънливи.
Скорошни проучвания показват, че не е задължително тренировката преди сън да му повлияе. Ключът е да се съобразите с точния момент и да се съсредоточите върху вида упражнения, които няма да повлияят на способността ви да заспите. Важно е тренировката да не бъде интензивна.
Кои упражнения са най-добрият вариант? Както споменахме, ако ще тренирате вечер, най-добре е да изберете лека до умерена интензивност. Това ниво на активност може да ви помогне да заспите по-бързо и да получите по-качествен сън. Също така е важно да завършите тренировката си поне 1 час преди лягане. Това ще даде достатъчно време на тялото си да се настрои за сън.
Примери за леки до умерени интензивности:
Йога
Разтягане
Ходене
Плуване
Колоездене
Енергичните тренировки обаче трябва да се избягват вечер. Пресилената физическа активност може да стимулира нервната ви система и да повиши сърдечната честота прекалено много, което да затрудни заспиването.
Примери за интензивни упражнения:
Тичане
Скачане на въже
Състезателно колоездене
Спортно плуване
Вдигане на тежести
Колко упражнения са полезни? За да подобрите съня си, изберете най-много 30-минутна активност с умерена интензивност през деня или вечерта. Редовните упражнения обаче са от съществено значение, за да повлияете положително на съня си. Ако ви е трудно да отделяте по 30 минути на ден, можете да разбиете тренировката на две по 15 минути, 5 дни в седмицата.
Намерете дейност, която ви харесва. Когато наистина харесвате упражнение, ще бъде по-лесно да го правите редовно.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 0 | 0 |
